12 способів зберегти свою втрату ваги Їжте це не те
Втрата ваги забирає з вас набагато більше, ніж просто зайвий жир і набридливі кілограми; для цього потрібні кров, піт і сльози. І як тільки ви розібралися з вашим цільовим тілом та вашою ідеальною вагою, вся ця дисципліна та жертви взяли своє. Останнє, що ви хочете зробити після стілької роботи - продовжувати працювати, але те, що ви потрапили на фінішну пряму, ще не означає, що ви можете припинити біг.
Насправді, якщо ви не вкладете стільки часу та сил, щоб утримати вагу, яку ви так наполегливо втратили, шанси на те, що ви отримаєте її назад, надзвичайні. За даними дослідження Стенфордського університету, лише 5 відсотків людей успішно зберігають збитки, які вони зробили. Ось чому ми зібрали ці надійні рішення, щоб допомогти вам продовжувати не використовувати їх. І якщо ви хочете зробити більше, ніж просто підтримувати і втратити ще більше, у нас є способи подолання плато для схуднення.
Не відмовляйтесь від свого звичного ...
Будь то членство в спортзалі чи килимок для йоги, які допомогли вам залишатися активними та стрункими, продовжуйте! Якщо ви припините тренуватися після схуднення, ви зазнаєте падіння метаболізму, на думку дослідників з Університету Алабами. І як би очевидно це не звучало, ви були б здивовані, скільки людей вирішили кинути рушник, як тільки досягнуть своєї мети. Так, ви можете святкувати і насолоджуватися своїм успіхом, але ті пробіжки в 5 ранку, які призвели до ваги в 130 фунтів, теж утримають вас там! Це дослідження показало, що люди, які роблять 40 хвилин кардіотренажеру або роблять підйом три дні на тиждень, постійно спалюють калорії з однаковою швидкістю. Тільки переконайтеся, що ви використовуєте правильний білковий порошок після цих сеансів поту.
... Або пропустіть свою ранкову їжу
Це не казка старої дружини; сніданок справді є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Що спільного у майже 80 відсотків членів Національного реєстру контролю ваги, крім того, що вони втрачають в середньому 66 фунтів і не тримають його протягом п’яти років? Вони регулярно снідають. Тож засуньте англійський кекс у тостер або зірвіть кришку цього грецького йогурту. Почавши з правої ноги, ви встановите тенденцію для решти дня.
Тримайте низьку калорійність
Коли дослідження в Американському товаристві клінічного харчування розглядало тих самих членів Національного реєстру контролю ваги, вони виявили, що їхні історії успіху в зниженні ваги мають ще більше спільного. Їх секрет? Щоденний раціон з низьким вмістом калорій і жиру. Якщо ви вирішите дотримуватися цього, переконайтеся, що жири, які ви їсте, є здоровими, такі як авокадо, мигдаль або арахісове масло. А коли справа стосується вашої кількості калорій, будьте настільки ж ретельними у відстеженні, як і раніше, перш ніж скинути ці надоїдливі кілограми. В іншому випадку вони повернуться прямо назад.
Залишайтеся під контролем
Замість того, щоб захоплюватися масовою обманною їжею, щоб компенсувати кожну зароблену калорією, яку ви скоротите на своєму шляху до схуднення, насолоджуйтесь солодкими стравами в помірних кількостях. Те саме дослідження показало, що нижчі рівні порушення дієти - a.k.a. періодичні випивки - були пов’язані з 60-відсотковою більшою ймовірністю підтримувати вагу протягом року. З таким числом, який ще стимул вам потрібен, щоб тримати свої спонукання під контролем?