12 Товариство фітнес-фібсів змусило вас вірити
Якщо щось нове приносить Новий рік, його рішення ! Оскільки фізичні вправи входять майже в цілі кожного на новий рік, я хотів пролити світло на 12 міфів про тренування, які я чую від своїх клієнтів, які, сподіваюся, допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей у 2019 році.
Згадане в цьому епізоді
12 ФІТНЕС-ФІБ
1. ХРАНЧИНИ - НАЙКРАЩИЙ СПОСІБ ЗМІЦНИТИ СВІЙ ЯДЕР
Хрустіння призначені лише для роботи на поверхневих м’язах і можуть спричинити надмірне навантаження на шию, черевну стінку, згиначі стегна та спину. Я рекомендую замінювати хрускіт нахилами тазу, рулонами стегна та панцирами молюсків. Кожна з цих вправ призначена для безпечного та ефективного зміцнення глибокого ядра, оздоровлення відділу живота та допомоги у досягненні цього плоского живота!
2. Всмоктування живота у хребет - це правильний спосіб зайнятись ABS
Цей метод не тільки контрпродуктивний для зміцнення преса, але і присмоктування живота до хребта може призвести до дисфункції тазового дна, болів у спині та поганої постави. Натомість я рекомендую вам злегка підключитися через тазове дно і подумати про подовження, одночасно просуваючись тілом вгору.
3. ЧИ МАЖЕ ВИ ВПРАЦЮВАТИ, тим КРАЩІ РЕЗУЛЬТАТИ
Те, що ваше тренування інтенсивне, ще не означає, що воно ефективніше. Коли ви надмірно тренуєтесь і не даєте собі достатньо часу на відновлення, ваше тіло може запалитися і стати більш схильним до травм. Я рекомендую тренування, орієнтовані на основні функції та загальне вирівнювання тіла, такі як пілатес, йога та ходьба. Всі ці варіанти є настільки ж ефективними, що дозволить вам почуватися пітливими, бадьорими та готовими взяти день!
4. ПІСЛЯ НАРОДЖЕННЯ НЕЗВИЧАЙНО МАЛО БУТИСЯ, КОЛИ СКИКАЄТЕ ТА БІГАЄТЕСЯ
Вам НЕ потрібно жити з нестриманістю. Навчившись безпечно та ефективно зміцнювати свою глибоку серцевину, ви можете усунути нетримання і не хвилюватися відновити всі свої дії перед дитиною! Щоб дізнатись більше про те, як безпечно + ефективно зміцнити своє глибоке ядро, перегляньте мою програму базової реабілітації.
5. ВИ ПОВИННІ РАЗГРУЖИТИСЯ ДО ТРЕНУВАННЯ, ЩОБ УТИЛИ ТРАВМИ
Багато людей думають, що доводиться розтягуватися, поки не відчуєте того, що “добре боляче”, щоб по-справжньому розтягнути м’язи. Надмірне розтягування насправді може призвести до віддачі м’язів, що призведе до гіршого стану, ніж ви були раніше. Я рекомендую активне розтягування, тому що, розтягуючись, ви залишаєтесь злегка зв’язаним і можете контролювати своє розтягування, одночасно підвищуючи стійкість у всьому тілі.
6. БЕЗ БОЛЮ, НІ ЗАРОБОТИ