Переваги повільного дихання
Автор: Майкл Грегер, доктор медичних наук, 28 квітня 2020 р
Існують усілякі передбачувані «засоби для лікування гикавки», що включають все, від жування лимона, вдихання перцю або, улюбленого нашої собаки, з’їдання ложки арахісового масла. У моєму відео Як зміцнити зв’язок розум і тіло, Я розповідаю про техніку, яку я дуже спробую спробувати наступного разу, коли у мене з’явиться гикавка: „над-надмаксимальне натхнення”, де ви робите глибокий вдих, затримуєте на десять секунд, потім, не видихаючи, вдихаєте ще більше і затримуєте ще п'ять секунд, а потім зробіть останній, крихітний вдих і затримайте протягом п'яти останніх секунд, щоб досягти "негайного і постійного припинення гикавки ..."
Коли я був дитиною, я навчився контролювати власну гикавку за допомогою повільного темпу дихання, і, будучи дорослим, був так радий бачити, що там нарешті був написаний звіт про випадок.
Існує нерв - блукаючий нерв - який прямує безпосередньо від нашого мозку, до грудей і шлунка, пов’язуючи наш мозок туди-сюди з нашим серцем і кишечником і навіть з імунною системою. Блукаючий нерв схожий на “з’єднане з дротом”, яке дозволяє нашому мозку зменшувати запалення в нашому тілі. Коли ви чуєте про зв’язок розум і тіло, це те, що робить і робить блукаючий нерв. «Зростає інтерес до лікування широкого кола розладів за допомогою імплантованих кардіостимуляторів, подібних до стимуляції блукаючих аферентних шляхів [блукаючого нерва]», але деякі східні традиції, такі як йога, цигун та дзен, знайшли спосіб зробити це, не маючи електроди, імплантовані у ваше тіло.
"Здорове серце - це не метроном", - саме так пояснюється дослідження, назване саме цим. “Ваш пульс піднімається і знижується разом з вашим диханням. Коли ви вдихаєте, пульс має тенденцію до підвищення. Коли ти видихаєш, частота серцебиття має тенденцію до зниження ». Перевірте це на собі прямо зараз, відчуваючи, як ваш пульс змінюється під час вдиху та видиху.
Хіба це не чудово?
Ця мінливість серцевого ритму є мірою вагусного тонусу - активності блукаючого нерва. Наступного разу, коли вам буде нудно, намагайтеся прискорити та зменшити частоту серцевих скорочень протягом кожного вдиху. Це можна зробити, оскільки одночасно триває зовсім інший коливальний цикл, як ви можете бачити о 2:08 у моєму відео, це прискорення, а потім уповільнення пульсу на основі моменту до момент зміни артеріального тиску. І, як може сказати вам будь-який студент-фізик, «усі коливальні системи зворотного зв’язку з постійною затримкою мають характеристику резонансу», тобто ви можете збільшити амплітуду, якщо синхронізувати цикли. Це все одно, що штовхати свою дитину на гойдалках: якщо ви правильно підібрали час, ви можете підсилювати їх все вище і вище. Подібним чином, якщо ви вдихаєте і вдихаєте лише на потрібній частоті, ви можете синхронізувати цикли та посилити варіабельність серцевого ритму, як ви можете бачити о 2:36 у моєму відео.
І яка користь знову? Згідно з постуляцією нейрофізіологічної моделі, це дозволяє впливати на функцію нашої вегетативної нервової системи через блукаючі афференти до ядер стовбура мозку, як locus coeruleus, активуючи зони пильності гіпоталамуса.