12 творчих способів спалити більше калорій
Скористайтеся цими простими налаштуваннями від найкращих експертів, щоб максимально використати кожну секунду своїх вправ.
1. Біг по воді. Це одна з найбільш напружених видів діяльності, яку ви можете виконувати, оскільки вода приблизно в 12-15 разів стійкіша за повітря. Бігаючи найважче, ви можете спалити близько 17 калорій на хвилину - принаймні вдвічі більше, ніж ви б спалили, бігаючи на тротуарі.
2. Почніть швидко. Дослідники з коледжу штату Нью-Джерсі виявили, що після короткої розминки велосипедисти, які посилювали інтенсивність протягом першої половини тренувань, а потім курсували протягом другої половини, спалювали приблизно на 10 відсотків більше калорій, ніж ті, хто починав повільно і швидко закінчував.
3. Розминайтесь перед тим, як піднімати. Короткий оберт на велосипеді або біг на біговій доріжці (достатній для прискорення пульсу) розігріває м’язи та сухожилля, а рідина тече в суглобах; це підвищує еластичність м’язів, дозволяючи справлятися з більшими вагами та витримувати триваліші тренування.
4. Підпишіться на хіп-хоп. Здивувати своє тіло новим танцем або спортом змушує його працювати більше, оскільки воно робить незнайомі рухи і використовує групи м’язів по-різному. У процесі ви спалите більше калорій, ніж, виконуючи ту саму стару процедуру.
5. Тренуйтеся вранці. Дослідження показали, що люди, які займаються спортом вранці, підтримують метаболізм підвищеним годинами і таким чином отримують стрибок на спалюванні калорій. Дослідження також показують, що люди, які починають кожен день із тренування, як правило, довше дотримуються своїх програм.