1200 або 1500 калорій Так заплутано! SparkPeople
MAYAPAPAYA150 Повідомлень: 378
19.01.12 5:03 А
Я радий, що знайшов цю тему! Я просто вела цю розмову з кимось у спортзалі. Вона сказала, що їй важко їсти в нижній частині діапазону (1200), але мені це зовсім не важко. Зазвичай я перебуваю в районі 1200-1350 в діапазоні 12-1600. Зазвичай у мене виникає проблема з їжею занадто мало, тому я хочу переконатися, що їжу достатньо. Я почуваюся добре, коли мій діапазон 1200-1400
SEZIELASKOWSKI Повідомлень: 18
19.01.12 4:07 А
Дуже дякую! Тепер я відчуваю себе краще, що мені не доведеться турбуватися про втрату 5 фунтів на тиждень, вважаючи, що я щось роблю неправильно! Удачі вам!
FUNSTYLE Повідомлень: 180
1/18/12 8:10 С
Менше орієнтуйтеся на свою вагу, а більше на% жиру в організмі. Їжте калорії та макро співвідношення, що сприяють втраті жиру. Деякі дні їдять більше, інші дні їдять менше. Як правило, знімайте в середньому на тиждень залежно від рівня вашої активності.
ANARIE Повідомлень: 13246
18.01.12 7:09 С
Ви говорили з лікарем про свою вагу? При 5'1 "і 100 фунтів ви мали б ІМТ 18,9. Це найнижча безпечна вага для * будь-якої * людини після опушення, включаючи азіатських підлітків. Статистично, люди європейського та африканського походження мають щільніші кістки і більше м'язів, тому вони потрібно важити трохи більше. Якщо ваші предки були з Європи чи Америки, втрата ваги, швидше за все, НЕ оздоровить вас, а може погіршити вас. Якщо у вас немає медичного страхування, візьміть гроші, на які ви витратили особистого тренера та збережіть його для відвідування лікаря. Якщо у вас є медична страховка, скористайтеся нею; попросіть свого лікаря замовити сканування DXA на остеопороз, яке також дасть вам показник відсоткового вмісту жиру. Ви майже напевно претендуєте на сканування щільності кісткової тканини під страховку, тому що ви так близько до ваги.
Що стосується дешевої здорової їжі: сушена або консервована квасоля, сочевиця, арахісове масло, вівсянка, морква, заморожені овочі, яблука в мішках, банани, яйця та знежирене молоко фірми - надзвичайно корисна їжа, яка весь час дешева. Ви могли б жити саме з цих речей, якщо б вам довелося, і були б здорові. Якщо ви дивитесь на рекламу продуктів, як яструб, і купуєте те, що продається, ви завжди можете отримати якийсь вид свіжих фруктів та овочів вартістю менше долара за фунт. У кожному магазині є щотижневий "лідер втрат", який вони продають недорого, щоб залучити людей до магазину. Якщо ви купуєте ці речі лише в кожному магазині, ви можете їсти дешевше, ніж оптом.
Коли ваш бюджет * справді * обмежений, купони на їжу не будуть настільки корисними, оскільки вони в основному призначені для готової їжі та відомих брендів, і зазвичай ви можете зробити це краще, купуючи прості інгредієнти та дженерики. Основними винятками є крупи, сушені макарони та макаронний соус; часто можна знайти поєднання цін продажу та купонів, що робить назву торгової марки дешевшою, ніж загальна. (Я таким чином отримав макарони безкоштовно.) Але продовжуйте відсікати купони на непродовольчі товари.
Крім того, переконайтеся, що ви знаєте про * кожен * продуктовий магазин у вашій громаді та про те, які їхні фірмові страви. Етнічні ринки можуть бути чудовими, якщо ви будете обережні; тут латиноамериканські продовольчі товари зазвичай заморожують курячу грудку без шкіри без шкіри за 99 центів, стегна за 40 центів, капусту за 25 центів, цибулю 8 фунтів за долар тощо. Вони смішно високі для будь-яких упакованих продуктів, але завжди є деякі основні продукти харчування за цінами, які звучать як 1968 рік.
SKINNYJWO10 Повідомлень: 511
18.01.12 6:13 С
LRICE79 - я також малий у каркасі і 5'3 ", тому, коли Спарк сказав мені їсти в такому діапазоні 1500-1800, я був скептично налаштований, тому я націлився на діапазон 1200-1500. Я втратив величезну кількість ваги, харчуючись у цьому нижньому тоді, коли я зменшився, мені насправді довелося збільшити діапазон калорій, щоб втратити. Спробуйте їсти до вершини вашого діапазону (1550) у дні, коли ви тренуєтесь, а потім, можливо, до діапазону 1250-1350 у вихідні дні. працював для мене, і вага тіла та хвилини вправ були порівнянними.