1200 дієтичних калорій, зразки меню, результати, втрата ваги, народжені до тренування

Якщо ви вирішили схуднути на кілька кілограмів, вам слід розумно потренуватися і скласти свій раціон поживними продуктами, що знижують добове споживання калорій. Прагнучи схуднути, 1200 калорій на день - це, мабуть, найнижчий рівень калорій, який може перейти жінка. З іншого боку, показник для чоловіків коливається приблизно в межах 1500-1700. Перш ніж приймати дієти з обмеженим вмістом калорій, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

1200 калорійних дієт

Відомо, що чим більше людей метаболічно активні, тим більше жиру вони спалюють. Згідно з грубими підрахунками Дієтичних рекомендацій для американців, активна доросла людина спалює близько 2200-2400 калорій на день. Таким чином, скорочуючи щоденне споживання калорій, він/вона створює дефіцит близько 1000 калорій на день, що врешті-решт допомагає вам втратити 2-3 фунти на тиждень. Для сидячої дорослої людини втрата ваги становить лише 1 фунт на тиждень.

Калорійне дієтичне меню 1200

Зразок 1200 дієтичних калорій

Якщо ви припускаєте, що з’їсти на 1200-калорійній дієті, то саме так повинна виглядати ваша щоденна схема харчування. Це зразкове меню - це дієта з низьким вмістом жирів і вуглеводом 1200 калорій, що містить близько 19% ккал білка. Обов’язково пийте достатньо води.

Меню калорійної дієти 1200

Сніданок

• Цільно-пшеничний хліб (1 середній шматочок)
• Желе (2 ч. Ложки, можна обміняти на 1/2 фрукта)
• Подрібнена пшениця, пластівці для сніданку (1/2 склянки, можна обміняти на 1 скибочку хліба)
• Чашка знежиреного молока
• Апельсиновий сік (3/4 склянки, можна обміняти на 1 ½ фрукта)
• Чашка кави або чаю (несолодкий)

Перекус

• Фрукти (яблуко, чорниця або малина)
• Волоські горіхи (1/4 унції)

Обід

• Один бутерброд із запеченої яловичини (2 середні скибочки цільнозернового хліба, 2-унційна пісна ростбіф, 3 середні скибочки помідора, 1 лист салату)
• Одне яблуко середнього розміру

1200 калорійних дієт для чоловіків

Перекус

• Попкорн (2 ½ склянки, можна обміняти на скибочку хліба)

Вечеря

• Лосось (2 унції, можна обміняти на 2 пісні курячі грудки), приготовлений з рослинною олією
• Зелена квасоля, морква, інші овочі (1/2 склянки)
• Один маленький рулет на вечерю

1200 калорійних вегетаріанських дієт для схуднення

Легко дотримуватися вегетаріанської дієти з низьким вмістом жирів і калорійністю 1200 калорій, яка пропонує близько 21% ккал білка і 49% ккал вуглеводів.

Втрата ваги за дієтою на 1200 калорій

Сніданок

• Пшеничний хліб (2 скибочки)
• Гарбузове масло або натуральне арахісове масло (2 ст. Л.)
• Половина банана

---