1200 калорійних дієт для схуднення 7-денний здоровий план харчування

Цей вміст був Перевірено фактами a Сертифікований дієтолог у нашій видавничій команді. Дізнайтеся більше тут. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту.

7- денний 1200-калорійний план дієти для схуднення простий і легкий для дотримання.

Поєднаний із повністю натуральними інгредієнтами, наш дієтичний план для схуднення на 7 днів 1200 добре збалансований та поживний.

Не хвилюйтеся, якщо у вас немає великого досвіду на кухні! Рецепти та інгредієнти прості та гнучкі.

Він розроблений, щоб допомогти вам швидко схуднути та виробити здорові харчові звички!

Щоденні цілі щодо білка, клітковини, цукру, вуглеводів та жиру враховувались для забезпечення балансу. Ці щоденні цілі:

• Калорії: 1200
• Вуглеводи: 150 г (5,29 унції)
• Жир: 40 г (1,41 унції)
• Білок: 60 г (2,11 унції)
• Клітковина: 25 г (0,88 унції)
• Цукор: 45 г (1,58 унції)

Дотримання дієти на 1200 калорій може бути складним завданням. Особливо для великих їдачів! Щоб допомогти вам обдурити голод (сподіваюся, не надто багато), пийте багато води.

Ви також можете пити чай і каву - вони не мають калорій, так!

У кінці цієї статті буде більше підказок щодо дієти 🙂

Рекомендована література:

День 1

Сніданок: (341 калорій)

Каша: Змішайте одну склянку вівса (81 г), 1 склянку знежиреного молока (245 г), 1 подрібнений волоський горіх і 1 ложку насіння чіа. Готуйте протягом 5 хвилин, якщо потрібно.

Перекус: (95 калорій)

Обід: (152 калорії)

Запечена в духовці куряча грудка та овочі

Шпинат, 1 склянка
Піч з курячою грудкою, запечена, (2 скибочки, 42 г)
Запечена в духовці - Солодка картопля, (100 г)
1 помідор середній (123 г)

Полудень: (124 калорії)

Грецький йогурт (натуральний), (100 г)
Виноград - сирий, 1 склянка (92 г)

Вечеря: (473 калорій)

Рис з м’ясом та овочами

1 склянка вареного коричневого рису (195 г)
М'ясо - нежирна яловичина, (100 г)
1 середній - огірок очищений/нарізаний, (201 г)
Овочі на пару (середня морква + 100 г брокколі + 100 г зеленої квасолі)

Загальна кількість калорій: 1185

Ознайомтеся з нашою огірковою дієтою, щоб дізнатися про кілька здорових варіантів рецептів.

2 день

Сніданок: (205 калорій)

Яєчня на тості:

Змішайте 2 яйця, збиті з дрібкою солі та бризками знежиреного молока, а потім варіть його. Подається зі скибочкою білого тосту.

Перекус: (150 калорій)

28 грам мигдалю

Обід: (335,5 калорій)

Смажена на сковороді риба, картопля та соте овочі

Обсмажені гриби, (100г)
Обсмажена капуста, 0,5 склянки
Смажена на сковороді риба, (100 г)
Картопля варена, (100г)

Перекус: (62 калорії)

1 середній апельсин

Вечеря: (332 калорії)

Вегетаріанський суп з сочевиці. Перегляньте рецепт тут.

Загальна кількість калорій: 1085

День 3

Сніданок: (347 калорій)

(100 г) Авокадо з 1 скибочкою копченого лосося (100 г) і 4 водними сухарями (15 г)

Перекус: (90 калорій)

Обід: (343 калорій)

Овочі на грилі та курка з коричневим рисом

Баклажани - на грилі, 3 скибочки (100 г)
Кабачки - на грилі в духовці, 1 склянка (100 г)
Куряча грудка - запечена в духовці, 1,76 унції (2 скибочки, 42 г)
Рис, коричневий, середньозернистий, варений, 0,5 склянки

Перекус: (37 калорій)

Грецький йогурт (натуральний), 1,94 унції

Вечеря: (383 калорій)

Дикий лосось овочеву миску

Перегляньте рецепт тут.

Загальна кількість калорій: 1200

Не встигли приготувати? Перегляньте кілька рецептів корисних соків, щоб трохи змінити ситуацію.

День 4

Сніданок: (265 калорій)

Йогурт з фруктами

Насіння чіа, (28г)
Грецький йогурт (натуральний), 3,88 унції

---