12-хвилинний план тренувань мами Хелен Міррен - MotleyHealth®

міррен
Дама Хелен Міррен оцінюється як одна з найсексуальніших жінок у світі у віці старше 60 років; їй зараз майже 69 років. Хелен потрапила в заголовки новин у 2008 році, коли її сфотографували в червоному бікіні, і всі хотіли знати, як вона залишилася в такій дивовижній формі.

Ну, тепер ми знаємо її секрет. Хелен робить щоденні 12-хвилинні тренування, засновані на плані навчань Королівських ВПС Канади 1950-х років.

Хелен зізналася, що вона трохи йо-йо дієта і, як правило, сильно втрачає вагу, лише щоб відновити все це знову.

12-хвилинний план навчань Королівських ВПС Канади

План вправ був розроблений лікарем протягом 50-х років для Повітряних Сил, щоб вони могли залишатися у формі і міцними без тренажерного залу; це класичний домашній план вправ.

Процедура - це тренування для всього тіла і насправді дуже схожа на тренування, які складають власний тижневий план фітнесу MotleyHealth. Тренування включає класичні вправи старої школи, такі як віджимання, присідання, біг на місці та обведення руками (хоча кружляти руками більше не рекомендується через можливі тривалі пошкодження плечового суглоба).

План 5BX

План вправ насправді базується на плані 5BX, що скорочено означає "п'ять основних вправ". План був розроблений Біллом Орбаном, який був канадським спортсменом, вченим та академіком.

План вимагає, щоб ви виконували лише п’ять вправ за один сеанс, наприклад:

  • Розтягування
  • Сісти
  • Розширення спинки
  • Віджимання
  • Біг на місці