12-тижнева дієта М’язи; Фітнес
Підніміть своє статура на новий рівень за допомогою цієї жорсткої 12-тижневої дієти - якщо ви смієте.
Увага Дієта, яку ви збираєтеся прочитати, не для невмотивованих. Це для тих з вас, хто хоче ефективно позбутися жиру і готовий наполегливо працювати. Можливо, у вас є особлива подія, що насувається на горизонті, або заплановані канікули та короткі шортики, до яких викручуватися. Ця програма, орієнтована на результати, розроблена Чадом Ніколлсом, майстром дієти, який допоміг сформувати виграшну фігуру чотириразового чемпіона пані Олімпії Кіма Чизевського (дружина Чада), діючого чемпіона Олімпії Ронні Коулмана та переможниці фітнес-Олімпії 1999 року Мері Йокі, змусить вас виглядати добре. . . якщо ви готові до виклику.
Ця 12-тижнева програма повинна дозволити вам скинути приблизно 20 фунтів, говорить Ніколлс. (Тим, хто сподівається втратити більше, можливо, доведеться дати програмі 16 тижнів, щоб досягти своїх цілей; тим, хто втратить менше, може знадобитися лише вісім тижнів.) План зосереджений на натуральних цільних продуктах харчування. У ньому використовується багато серцево-судинних вправ для спалювання жиру та силові тренування для підтримання та/або нарощування м’язів, які одночасно посилюють ваш метаболізм та формують м’язи. Це вимагає від вас часу, щоб спланувати страви та меню, зробити покупки та приготувати їжу, налаштувати будильник і підготувати тренувальний одяг, а кросівки упакувати у сумку для тренажерного залу.
Ключ до дієти - це зміни. Ніколлс, який консультує неконкурентів, а також професіоналів, каже, що послідовна зміна їжі та режиму харчування є найкращим способом позбутися впертого жиру та уникнути плато, які є частиною більшості дієт. «Я намагаюся, щоб мої клієнти постійно змінювали щось навколо. Я виявив, що тіло може адаптуватися до певного встановленого графіка і потрапити на плато лише за 2-3 тижні », - пояснює він. Щоб уникнути цього, а також внести різноманітність у раціон, його план передбачає постійне чергування типів макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), які ви їсте.
Велосипедна дієта
Протягом всієї дієти ви будете їсти чотири основних прийоми їжі та одну закуску щодня. Надано зразок денного плану їжі на 1-3 тижні, який ви потім обертаєте, використовуючи список продуктів харчування відповідно до ваших смакових уподобань. Тиждень 1 передбачає трикрахмальні вуглеводні страви та один прийом їжі, що включає лише волокнисті вуглеводи. Тиждень 2 скорочує два крохмалисті вуглеводні прийоми їжі та волокнисті вуглеводи для двох інших прийомів їжі. На 3-му тижні ви обміняєте два прийоми їжі на порошки, що замінюють їжу, знову змінюючи тип і кількість вуглеводів на прийом їжі. Тиждень 4 повертає вас до тижня 1 знову, або якщо у вас є зайвий жир для втрати, ви можете повернутися до тижня 2, з меншою кількістю крохмальних вуглеводів.