Що таке калорії та найкращі способи їх спалити
Чи вважає підрахунок калорій? Ось основи калорій та п’ять тренувань на спалювання калорій, які слід додати до щотижневих тренувань, тому що ми хочемо допомогти вам досягти цілей щодо схуднення.
Здається, кожен фітнес-блог, який ви читаєте за ці дні, згадує калорії і стверджує, скільки калорій вам потрібно споживати, спалювати і рахувати.
"Калорійність" стає звичним словом, особливо коли основна увага приділяється втраті ваги. Правда полягає в тому, що факти навколо калорій іноді можуть бути надзвичайними, якщо ви не з'ясували основи того, що це все означає.
Тож давайте розбивати калорії ... (психологічно та фізично)
Що таке калорії?
Калорія вимірює кількість енергії, яку ми споживаємо, коли вживаємо їжу та напої. Калорія - це одиниця виміру. Він вимірює енергію. Енергія міститься в нашому раціоні у вигляді макроелементів: жирів, вуглеводів і білків. 🐟🍞🥩
Щоб жити і залишатися здоровим, нам потрібна ця життєво важлива енергія. Все, що ми робимо, залежить від енергії, яка надходить у вигляді калорій. Напої, які ми вживаємо, і їжа, яку ми споживаємо, стають паливом, яке приводить наш організм до функціонування. ⛽
Калорії хорошої якості проти низькоякісні
Нам потрібні калорії, щоб функціонувати. Звідки ви берете калорії, важливо, адже не всі калорії корисні для здоров’я. Якість споживаних калорій має значення.
Калорії низької якості серед багатьох вважаються газованими напоями, фаст-фудами та продуктами з високим вмістом цукру. Бідні калорії також можна зарахувати до порожніх калорій. Якісні калорії - це ті, які забезпечують необхідними мікроелементами, необхідними для здорової роботи організму. 💪
Наприклад, маленька цукерка та апельсин матимуть однакову кількість калорій, і ці калорії спалюються більш-менш однаково. Різниця полягає в тому, що апельсин насичений вітамінами, які живлять ваше тіло та запобігають дефіциту, тоді як цукерка забезпечує лише енергію. Теоретично ви могли б схуднути, якщо б їли шкідливу їжу, але стежили за калоріями, але це не означало б, що ви були б здорові - ви могли б мати меншу вагу, але ви б викликали серйозні недоліки у своєму тілі.
Пересічній людині, яка займається фізичними вправами для здоров’я, безумовно слід уникати порожніх калорій і забезпечити, щоб більшість калорій, які вони їдять, надходили з мікроелементами (щільними поживними калоріями), щоб вони максимально збільшили рівень свого здоров’я та енергії.
Калорії проти Кіломоулі
Калорії та кілоджоулі - це одне й те саме - вони обидва вимірюють енергію.
4,2 кДж = 1 калорія
Основні калорії в макроелементах
Вуглеводи мають 4 калорії на грам
Білок має 4 калорії на грам
Жир має 9 калорій на грам
Так наприклад. скибочка хліба містила б близько 15 г вуглеводів, 3 г білка і 1 г жиру - це дало б йому близько 80 калорій.
З іншого боку, столова ложка оливкової олії дає вам близько 15 г жиру, що становить близько 45 калорій.
Розуміння розподілу їжі, таким чином, дає вам краще уявлення про споживання калорій. А розуміння споживання калорій може допомогти вам контролювати та коригувати своє харчування, щоб наблизити вас до ваших цілей у фітнесі.
Як спалюються калорії?
Відповідь на це передбачає розуміння метаболізму. Що таке метаболізм? Метаболізм пояснює, як ваше тіло створює енергію з їжі, і як ваше тіло використовує цю енергію. Потім швидкість метаболізму пояснює, як швидко ваше тіло спалює ці калорії для отримання енергії. Це збільшення залежить від різних факторів, включаючи діяльність, якою ви займаєтесь, а також склад вашого тіла та стать.👨👩
Чому ми повинні спалювати калорії?
Невикористана енергія зберігається у вигляді жиру. Жир у вашому тілі не тільки призводить до почуття млявості та не вписується у ваші улюблені джинси; але це також призводить до додаткових ускладнень для здоров'я, які можуть спричинити низку негативних наслідків, які можуть стати незворотними, якщо їх не ретельно контролювати та не контролювати. По суті, якщо жир затримується, ризики хронічного захворювання з часом зростають.