12-тижневий план бігу для фітнесу POPSUGAR для схуднення

план

Біг може допомогти вам схуднути, але якщо ви ніколи раніше цього не робили, вам слід бути обережним, щоб не брати занадто багато занадто рано. Цей 12-тижневий план, розроблений Сарою Бут, сертифікованою тренеркою з бігу з REVO₂LUTION RUNNING в районі Х'юстона, призначений для того, щоб допомогти новачкам бачити результати, не розчаровуючись і не травмуючись. Ви почнете бігати лише три дні на тиждень, а потім пропрацюєте до чотирьох, ідеально включаючи крос-тренувальні тренування - такі як ходьба, їзда на велосипеді чи силові тренування - у вихідні дні. Продовжуйте читати деталі.

Чого очікувати від плану

Цей тренувальний план включає три різні бігові тренування: короткий, легкий біг, довший легкий біг і трохи легкої роботи. Кожне тренування має певну мету, або формуючи свою впевненість, або допомагаючи вам вибудувати витривалість і спалити більше калорій.

Перші два тижні ви зосереджуватиметесь на бігу з легким темпом протягом 15 хвилин. "Коли в розкладі написано" легко ", це означає, що ви повинні бути в розмовному темпі", - сказала Сара POPSUGAR. Іншими словами, ви переїжджаєте, але ви могли б розумно провести розмову, якщо взяли з собою друга. Якщо ви не можете дотримати цей темп протягом 15 хвилин, спробуйте виконати інтервали 5/1, у яких ви бігаєте п’ять хвилин, а потім гуляйте одну хвилину, поки не закінчите тренування.