13 дивовижних продуктів для схуднення, щоб прокрастись до обіду
Втрата ваги може бути такою ж простою, як додавання деяких з цих неоспіваних дієтичних героїв до вашого наступного прийому їжі.
Запакувати здоровий обід на завтра - це першочергове завдання, коли ви зрозумієте, о 19:30. що вам доведеться мчати до Home Depot, прати білизну та FaceTime разом із сестрою з приводу несподіваного святкування дня народження тата. Але щоб бути «здоровим», не потрібно забирати масу часу. Додайте кілька цих продуктів для схуднення, рекомендованих дієтологами, на щотижневі обіди, і кілограми сповзуть швидше, ніж ваш інтерес до всього, що стосується Т. Свіфта/Каньє (гаразд, можливо, не це швидко).
У ферментованих продуктів є хвилина (просто перевірте незліченну кількість нових маринованих огірків, йогуртів та квашеної капусти, що вистеляють полиці продуктових магазинів) - і поважно. "Ферментовані продукти виготовляються під дією бактерій." Все більше наукових досліджень припускає, що наявність здорових бактерій, таких як ті, що містяться у ферментованих продуктах, допомагає підтримувати здорову вагу та сприяє загальному здоров'ю ", - говорить Енні Кей, провідний дієтолог з Центр йоги та здоров’я Крипалу. Спробуйте кинути кілька столових ложок у свою улюблену суміш тако або використовувати її як заправку для салату.
ПОВ'ЯЗАНІ: 10 продуктів Худі люди їдять щодня
Мигдаль? Ви знаєте, що вони корисні для вас. Волоські горіхи? Ви могли б омега-3 по-чортовськи пообідати з купкою цих немовлят. Фісташки? "Вони є ідеальним способом додати смачну та пікантну хрустку до будь-якої їжі", - кажуть Ліссі Лакатос та Таммі Лакатос Шамз, The Nutrition Twins. "Вони дозволять вам почувати себе ситими, задовольнятимуть тягу до чогось хрусткого та підтримуватимуть рівень цукру в крові" - це означає, що ви уникаєте страшної вечора енергетичні збої - "завдяки поєднанню білка, клітковини та корисного для вас жиру. Крім того, оскільки у вас є 30 штук всього за 100 калорій, здається, ви отримуєте багато!" Посипайте подрібнені фісташки на салати, в бутерброди та обгортання.
"Ці пластівці, що не містять глютену, є неактивними дріжджами, вирощеними на цукровій тростині та буряковій патоці, а потім висушені у вигляді пластівців або порошку", - говорить Ребекка Льюїс, Р.Д. для HelloFresh. "Вони мають пікантний смак сиру, а також є чудовим джерелом вітаміну B12". Переклад: Ви економите тонну калорій і зменшуєте жир ні посипаючи сиром тако, макарони або салат, але ваша їжа все одно покращує смак. Ще одне, що потрібно спробувати для "нуч-дріжджів": Посипте їх попкорну з повітрям, щоб отримати святкову та смачну нічну закуску.
Вершкове і жувальне - це чудово, і все, але іноді вам просто потрібно трохи похрустіти. Рисові коржі приносять таку хрустку, ситну нотку. "Ці тверді чіпси можуть бути чудовим засобом для таких продуктів, як арахісове масло або желе", - каже Ліза Хаїм, засновниця The Well Necessities та колекції TWN. "Ви можете насолоджуватися хрускотом, одночасно пропускаючи калорії та вуглеводи з таких закусок, як делікатеси або кренделі", де бракує поживних речовин ". Спробуйте залити рисові коржі несподіваними пікантними топперами, такими як оливкова тапенада або песто, щоб отримати унікальне задоволення.
Ви можете віднести цю дієтичну електростанцію до гарніру на вечерю, але настав час додати її до своєї обідньої коробки: "Спаржа є потужним сечогінним засобом, який допомагає вивести натрій з вашої системи, і може служити смачним інгредієнтом у салатах, супах, і фрі, "пропонує [посилання href =" http://plantbaseddietitian.com/ "target =" _ blank "link_updater_label =" external "] Джуліанна Гевер, автор [посилання href =" http://www.amazon. com/The-Veg Mediterraneanan-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891? tag = bm01f-20 "target =" _ blank "link_updater_label =" external "]Вегетаріанська дієта та [посилання href = "http://www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?tag=bm01f-20" target = "_ blank" link_updater_label = "external"]Повне керівництво ідіота з харчування на рослинній основі. "Це також відмінне джерело інуліну, спеціальної клітковини, яка діє як пребіотик, живлячи здорові бактерії та покращуючи травлення". Оскільки підтримка безперебійної роботи шлунково-кишкового тракту має вирішальне значення для управління вагою, ця свіжа, яскрава овоч може допомогти схуднути.