13 найбільших міфів про фітнес АКТИВНІ
Для більш безпечного тренування з неймовірними результатами забудьте все, що вам здається, що ви знаєте про вправи, і читайте далі, щоб зрозуміти факти про свою фізичну форму.
Перегляньте оригінальну статтю про жіноче здоров’я.
1. МІФ: Ви можете орієнтуватися на спалювання жиру.
Факт: Тренування можуть зменшити загальний жир в організмі, але ви не можете контролювати, звідки цей жир береться.
У новому дослідженні, опублікованому в Журнал міцності та кондиціонування, 11 людей пройшли 12-тижневу програму вправ для тренування однієї ноги. Хоча вони тренувались лише з одного боку, вони втрачали приблизно однакову кількість жиру в кожній нозі і спалювали ще більше жиру над поясом.
2. МІФ: Не слід займатися натщесерце.
Факт: згідно з новим дослідженням, опублікованим в Інтернеті, ваше тіло спалює більше жиру, коли ви відвідуєте тренажерний зал перед тим, як снідати Британський журнал харчування. Тільки не економте на воді.
3. МІФ: Ні болю, ні посилення.
Факт: невеликий дискомфорт - це нормально, але якщо ви десь відчуваєте різкий біль, припиніть те, що робите, і проконсультуйтеся з лікарем, каже фізіолог з фізичних вправ Дайна Девідсон.
4. МІФ: Перед тренуванням слід розтягнутися.
Факт: згідно з новим дослідженням, розтягування розслаблює сухожилля і змушує м’язи відчувати слабкість і менш стійкість. Отже, розтяжка перед тренуванням може насправді зіпсувати ваше тренування.
5. МІФ: Підняття важкої ваги навантажує вас.
Факт: Насправді це може вас схуднути. Жінки, які піднімають важку вагу протягом восьми повторень, спалюють майже вдвічі більше калорій, ніж жінки, які роблять 15 повторень із легшими гантелями, згідно з дослідженням, опублікованим у Медицина та наука у спорті та фізичних вправах.