13 порад щодо найкращого сну - Щоденний опік
Дрімка в середині дня, яка триває лише 10 хвилин, може допомогти вам залишатися напоготові більше двох годин, коли ви недосипаєте, згідно з дослідженнями журналу Спати. Але не лише безсоння отримують користь від полуденних ззз. Дрімота також може покращити пильність, продуктивність, креативність і забезпечити безліч інших переваг серед добре відпочивших і позіхаючих мас, стверджує в своїй книзі професор психології та дослідник дрімоти доктор Сара Меднік Задрімати! Тож як можна використати силу відновного післяобіднього дрімотного фестивалю? Прочитайте наші схвалені експертом поради.
Коли дрімати
Є час і місце для гри в наздоганку, і хоча деякі стратегії є універсальними, інші залежать трохи більше від вашого індивідуального способу життя.
"Як показало одне дослідження, 30-хвилинна дрімка покращує пильність і запобігає небезпечному водінню майже так само, як кава".
1. Враховуйте свій графік сну.
У книзі Медніка зазначається, що найкращий час для сну вдень залежить від того, коли ви прокинетесь. Наприклад, ранні стояки, які встають о 5 ранку, повинні дрімати о 13:00, а ті, хто встає о 9 ранку, не повинні знову закривати очей до 15:00. Ви можете використовувати інтерактивне напівколесо Мельніка, щоб знайти свій найкращий час пробудження.
2. Вибирайте після обіду.
Лише наприкінці 80-х років дослідники почали вдосконалювати значення південного сну. Одним з перших їх спостережень щодо денного сну було те, що страшна 15:00. спад є частиною людської природи. Вони виявили, що, залишаючись на власні очі, люди, як правило, сплять один раз протягом тривалого періоду вночі і один раз протягом коротшого періоду вдень. Тож якщо ви можете скласти графік на ранкові години вечора Сієста, немає сенсу боротися з цими звислими повіками - схвалює мати-природа.
3. Думайте наперед.
Хоча затримуватися до пізнього часу (або цілу ніч) для вас не годиться, якщо ви збираєтеся це зробити, дрімка може бути гарною ідеєю. Дослідники виявили, що тривалий сеанс закритого ока після обіду - дві години і більше - може значно покращити пильність до 24 годин. Більше того, підготовчий сон краще протидіє наслідкам недосипання, ніж той, що зроблений після пропущеного сну.
4. Покладіть безпеку на перше місце.
Спати лише шість-сім годин на ніч може подвоїти ризик заснути за кермом порівняно з вісім годин. Однак, як показало одне дослідження, 30-хвилинний прийом zzz's покращує пильність і запобігає небезпечному водінню майже так само, як кава. Особливо молоді дорослі користувалися найбільшою користю від швидкого набору zzz.