13 Порад щодо здорового харчування для зайнятого способу життя, природно підкованих
Якщо дотримуватись термінів виконання, після робочих напоїв, частого обіду, пізньої ночі та ранкової ранку, легко забути, як просто взяти під контроль своє здоров’я. Наступні поради щодо здорового харчування викладають деякі найпростіші способи зміцнити своє повсякденне здоров’я, активізувати обмін речовин, підтримувати здорову вагу, підвищити роботу мозку і почати відчувати силу зсередини.
1. Почніть вихідний день правильно, їжте сніданок
Сніданок важливий для підтримки рівня енергії та сприяння регулюванню рівня цукру в крові. Уникайте снідати з високим вмістом вуглеводів та цукру. Це просто налаштовує нас на гірки з цукром у крові.
Виберіть здоровий сніданок, який:
- з високим вмістом складних вуглеводів (вівсянка, крупи, фрукти, овочі)
- з високим вмістом клітковини (цільнозернові злаки та хліб, мелений льон та чіа)
- багатий білком (горіхи, насіння, немолочне мигдальне або конопляне молоко, органічне коров'яче молоко та йогурт, яйця, якісні білкові порошки)
- і забезпечує хороші жири (горіхи, насіння, авокадо, корисні олії, такі як оливкова олія, льон і кокос)
2. Не покладайтесь на каву!
Надлишок кави перевантажує вашу печінку, зневоднює вас (кава є діуретиком) і збільшує ризик порушення рівня цукру в крові (післяобідні спади енергії звучать звично?). Ваша печінка є детоксикаційним органом організму, і якщо її перевантажити, ваші шанси на захворювання, млявість і збільшення ваги збільшаться. Спробуйте зменшити кількість кави або взагалі виключити її. На ринку є кілька чудових альтернатив каві. Ви також можете насолоджуватися трав'яними чаями: корінь кульбаби (детоксикація печінки), женьшень (енергія), улун (втрата ваги), зелений чай (концентрація) та м'ята перцева (полегшення шлунку).
3. Залишайтеся зволоженим
Цей крок такий же простий, як носити з собою пляшку з водою з нержавіючої сталі або скла. Порахуйте, скільки разів ви заповнюєте його. Щонайменше вісім склянок води на день підтримуватимуть рівень енергії високим, голод знижуватиметься, травлення буде плавним, а концентрація різкою. Коли ми зневоднені, наш організм часто сприймає це почуття як голод. Не пийте воду перед їжею, оскільки це може перешкодити травленню. Пити за 20 хвилин до і 60 або хвилин після. Крім того, намагайтеся пити воду кімнатної температури, оскільки холодна вода збільшує скорочення шлунково-кишкового тракту і уповільнює травлення.
4. Зменшіть упаковану та рафіновану їжу
Більшість упакованих товарів завантажені цукром, надлишком натрію, стабілізаторами, консервантами та страшними сімома інгредієнтами, такими як штучні барвники та ароматизатори. Якщо ви не можете вимовити навіть один інгредієнт, пропустіть його! Ще одне хороше правило - "чим менше інгредієнтів, тим краще".
5. Їжте місцеву цільну їжу
Як харчувалися наші предки 100 років тому? Свіже м’ясо, риба, квасоля, зернові, горіхи, насіння та фрукти та овочі - це те, на що покладалися наші предки. Цілісні продукти - запорука міцного здоров’я. Коли ви замислюєтесь, що можна взяти перекусити протягом дня, спробуйте взяти з собою горіховий батончик, трохи фруктів або нарізаних овочів.