13 Природних енергетичних продуктів харчування для сучасної жінки
Кейсі Кромвель
Будь ти діловою жінкою, мамою трьох дітей або обома, бути сучасною жінкою важко. Ви настільки зайняті, що зрозуміло, якщо ви є частиною 90 відсотків людей у світі, які насолоджуються напоєм з кофеїном хоча б одним із щоденних страв. Однак існує безліч здорових та смачніших способів отримати енергетичний приплив.
Щоб дізнатись, які продукти ідеально підходять для енергетики сучасної жінки, ENTITY поспілкувався з різноманітними дієтологами та дієтологами, починаючи від знаменитої дієтології Лізи ДеФаціо і закінчуючи Джуліанною Гевер, лікарю, відомою також як Дієтолог на рослинній основі. Ось понад 13 енергонасичених продуктів, які можуть бути секретною зброєю сучасної жінки у напружені дні!
Пісний білок
Якщо ви хочете відчути під напругою, але уникнути аварії пізніше, білок - найкращий друг дівчини. "[Вживання в їжу білка в закусці] подовжить енергетичний приплив, допомагаючи запобігти падінням, оскільки перетравлення займає більше часу", - пояснює Таммі Лакатос Шамз і Ліссі Лакатос, зареєстровані дієтологи та фітнес-тренери, більш відомі як The Nutrition Twins. "Білок також має важливе значення для росту та відновлення, допомагаючи вашому тілу відновлюватися після фізичних навантажень та інших фізичних навантажень, а також допомагаючи вам відчувати себе більш енергійними".
Тож які найкращі джерела білка вам сподобаються?
1 Риба
Nutrition Twins пропонують палтус, оскільки він «багатий вітаміном B6, який потрібен вашому організму, щоб зробити мелатонін та серотонін гормонами, необхідними для повноцінного сну. Ніщо не дає вам більше енергії, ніж гарний нічний відпочинок. Крім того, палтус є хорошим джерелом омега-3, і дослідження показують, що більш високий рівень омега-3 також пов’язаний з кращим нічним відпочинком ". Якщо ви більше дівчина лосося, це також розумний вибір. Ліза Дефаціо каже, що лосось пропонує багато “вітамінів групи В і білків, які є критично важливими для енергетики та нарощування м’язів”.
2 яйця
Перехід до вегетаріанства не означає, що вам доведеться пропустити підсилювачі природної енергії, за словами Лізи Московіц, спеціаліста з управління вагою, профілактики захворювань та спортивного харчування, а також генерального директора та засновника The NY Nutrition Group. "Як провідне джерело високоякісного білка, яйця, включаючи жовток, наповнені енергетичними поживними речовинами", - пояснює вона. "Яйця забезпечують залізо, яке допомагає доставляти кисень у кров, вітаміни групи В, які перетворюють їжу, яку ви їсте, на енергію, та селен, який сприяє збільшенню кровотоку".
3 Соя
Якщо коли-небудь існувала суперечлива їжа, це соя. Насправді дослідження все ще розриваються щодо того, чи корисна соя чи сприяє раку молочної залози; покращує або шкодить пам’яті людей із віком; і дійсно допомагає запобігти серцевим захворюванням. Однак, за словами Московіца, “соя у вигляді тофу, едамаме або навіть соєвого молока є найкращим другом вегана. Вони є не лише чудовим джерелом повноцінного білка, клітковини та вітамінів групи В, але також і магнієм та кров’ю, що перекачують залізо.
Цільнозернові вуглеводи
На запитання про те, що люди повинні знати про харчування, але, мабуть, ні, ДеФаціо відповів: “Вуглеводи не товстять і вони не є ворогом. Вуглеводи живлять ваше тіло! " Вона пропонує людям їсти все - від коричневого рису до кукурудзяних коржів до картоплі. Однак серед фаворитів інших дієтологів є:
4 Кіноа
Вимовлене “key-nu-wah”, це зерно вирвалося на сцену гурманів кілька років тому, і з тих пір його називають супер-харчовим продуктом, що не містить глютену. У свідомості Таммі Лакатос Шамс та Ліссі Лакатос здорова здорова репутація кіноа заслужена. "Він містить якісні вуглеводи, що відновлюють енергію (вони зберігаються в м'язах у вигляді глікогену, основного джерела палива в організмі), який забезпечує паливом для мозку та м'язів", - кажуть вони. "У ньому також є клітковина і білок [8 грам на чашку!], Щоб допомогти збільшити енергетичний приріст".
5 Вівсянка
Якщо ви хочете, щоб у ваш раціон було включено більш традиційне зерно, вівсянка - це енергетичний прискорювач, який ви шукали. "Овес є прикладом цільного зерна, яке багате складними вуглеводами, а також клітковиною", - говорить Московіц. «Це допомагає забезпечити постійне джерело енергії в організмі, не спричиняючи стрибків або спадів рівня енергії. Овес також є багатим джерелом енергії для заліза та вітамінів групи В ».