13 продуктів, які я з’їв, щоб схуднути на 10 кілограмів без використання бігової доріжки Кевіна Родрігеса Медіума

Кевін Родрігес

18 червня 2017 · 12 хв читання

Чи хотіли б ви втратити жир і вперше в житті побачити прес? Я дуже хочу, і тому я почав свій шлях до втрати жиру кілька тижнів тому.

Втрата жиру досить проста. Я вживаю менше калорій, ніж те, що потрібно моєму тілу, щоб підтримувати мою поточну вагу. Це відомо як дефіцит калорій.

Звичайно, вправи також допомагають спалити трохи калорій, але я не хочу годинами бігати на біговій доріжці. Мені легше з’їсти трохи менше їжі. Я тренуюся в тренажерному залі, щоб нарощувати і підтримувати м’язи.

З останніх кількох тижнів я перейшов до продуктів з низьким вмістом калорій. Я відстежую спожиті калорії, щоб переконатися, що в мене дефіцит калорій. Я використовую інструмент MyFitnessPal, який допомагає мені це зробити.

І це справді працює! Я втратив 10 кілограмів жиру за 12 тижнів, не роблячи кардіо вправ. Найкраще в тому, що мені не потрібно голодувати, оскільки ці продукти мають хороший обсяг, який наповнює мене ситістю.

Ось таблиця, яка показує мою втрату ваги за 12 тижнів. Я почав відстежувати свою вагу з 26 лютого 2017 року, де вона становила 65,8 кг (145 фунтів). Сьогодні, 13 червня 2017 року, я важу близько 61 кг (134 фунтів).

Я не використовував жодної спеціальної дієти, таблеток для схуднення (вони не працюють!) Або будь-якого кардіотренування. Все, що я робив, - це відстежувати свої калорії і вживати менше калорій, ніж підтримка.

Багато з цих продуктів є здоровими, тому вони також дають мені багато вітамінів, мінералів та поживних речовин. Але те, що вони здорові, не означає, що вони мають поганий смак. Я можу приготувати смачні страви, використовуючи саме ці продукти.

Я записав деякі рецепти, якими я користуюся. Спробуйте їх і дайте мені знати, як вони вам подобаються. Ви можете змінити кількість відповідно до своїх потреб. Просто переконайтеся, що у вас дефіцит калорій. Якщо вам потрібно скинути більше калорій, просто замініть зерна більшою кількістю овочів.

Куряча грудка - одне з найкращих джерел білка, яке ви можете їсти, коли хочете втратити жир.

Я використовую курячу грудку без шкіри, щоб зберегти низьку калорійність. Я також вирізав якомога більше жиру, перш ніж готувати його.

100 грам курячої грудки просто містить близько 110 калорій.

Оскільки курка містить багато білка, це також покращує ситість. Це допоможе уникнути голоду, коли ви втрачаєте жир.

Я використовую м’ясо або на грилі, або смажу на сковороді. Але ви також можете запекти або приготувати його в смаженому вигляді.

Я вважаю, що курятина найкраще смакує, коли ви маринуєте її зі спеціями і залишаєте в холодильнику на кілька годин.

Мої улюблені спеції - куркума, імбир, часник, перець чилі та кмин. Я також додаю трохи соку лайма та соєвий соус. Ви можете спробувати власну комбінацію спецій як маринад.

Краще зробити власний маринад, ніж купувати його в магазині, оскільки він містить багато цукру та солі, яких ми хочемо уникати.

Ось рецепт, яким я користуюся, якщо ви хочете спробувати.

Куряча зажарка (Калорій: 480)

Куряча грудка - 150 грам

Рис варений - 150 грам

Французька квасоля - 1/2 склянки

Соєвий соус - 1 ст

Куркума - 1 ч. Л

Імбирна/часникова паста - 1 ч. Л

Порошок чилі - на смак

Сіль - за смаком

Сік лайма - 1 ст

Оливкова олія - 1 ст

Курячу грудку наріжте шматочками розміру.
Помістіть курку в миску або піднос.
Додайте всі спеції, соєвий соус, сіль і сік лайма і добре промажте всі шматочки курки.
Тримайте миску в холодильнику принаймні пару годин, щоб курка маринувалась.
Нагрійте оливкову олію на сковороді на середньому вогні.
Подрібніть французьку квасолю на крихітні шматочки.
Коли сковорода гаряча, викладіть на сковороду всі шматочки курки.
Помішуйте, смажте курку приблизно 10–15 хвилин, поки вона не звариться. Дістати курку з каструлі.
Покладіть французьку квасолю на сковороду і помішуйте смажте протягом 5 хвилин.
Додайте курку назад на сковороду і добре перемішайте.
Подавати гарячим з відвареним рисом.

Риба тилапія - ще одне хороше джерело білка з низьким вмістом калорій.

Це одне з моїх улюблених страв тижня, оскільки я насолоджуюся смаком і можу з’їсти багато цього.

100 грам тилапії містять лише 88 калорій. Тож це чудова їжа для тих, хто хоче втратити жир.

Відповідно до Джулі Аптон на LiveStrong.com, «дослідження чоловіків із нормальною вагою повідомляло, що коли їм давали рівні кількості білка з риби, яловичини чи курки, суб’єкти повідомляли про більші почуття насичення риби порівняно з яловичиною або куркою. "

Тож тим більше причин, чому вам слід їсти рибу, намагаючись втратити жир.

Я просто покриваю рибу в маринаді і смажу на сковороді з невеликою кількістю олії. Трохи зусиль для чудової дегустаційної трапези.

Якщо ви можете собі дозволити трохи калорій, ви можете покрити його хлібними крихтами, перш ніж опустити на сковороду. Надає рибі хрустке покриття.

Ось як я готую рибу.

Риба на грилі (Калорії: 459)

Тилапія - 150 грам