13 способів підтягнутися і схуднути, навіть не намагаючись - Уельс Інтернет
Це серйозно керівництво лінивої людини до фізичних вправ
- Рейчел Мейнвірінг
- 06:00, 2 січня 2019 р. Оновлено 14:17, 2 січня 2019 р
Багато з нас починають режим вправ з добрими намірами, а потім виявляють, що насправді нас не можуть турбувати.
Але якщо ваша ідея вправи полягає в тому, щоб зійти з дивана, щоб знайти пульт від телевізора, тоді холодно. Можливо, ви справді робите своє тіло більш корисним, ніж ви думаєте.
Тому що для того, щоб схуднути, насправді не потрібно бігати кілометрами або тричі проводити різні заняття в спортзалі.
І хоча ці, можливо, працюють, є кілька набагато винахідливіших способів тренуватися, не відчуваючи, ніби ви підняли палець.
Отже, ось 12 порад про те, як максимізувати цей час вдома чи на роботі, щоб займатися фізичними вправами, навіть не розливаючись у поту.
1. Спіньтесь під душем
Якщо вся ця святкова їжа та відсутність фізичних вправ означає, що вас тимчасово проклинали пухкими ніжками або ви просто хочете отримати більш підтягнуті ноги, спробуйте це раннє ранкове пробудження.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон під душем, а потім повільно підніміться до пальців, щоб п’яти піднялися від підлоги. Потримайте пару секунд, потім відпустіть і повторюйте, поки не закінчите душ.
Ще один спосіб тренування під час вмивання - покласти всі продукти на підлогу - від бритви до шампуню, а до і після використання кожного з них зробіть 10-15 присідань.
2. Баланс під час чищення щіткою
Найчитаніші
Консультант спортивного терапевта та лікар національної збірної WRU, д-р Джефф Девіс, каже, що йога-подібні тренування з балансу сформують ваші ноги та зміцнять ваш основний баланс.
«Встаньте на одну ногу по 30 секунд за раз, а потім перейдіть на іншу ногу. У міру поліпшення балансу це можна робити із закритими очима, оскільки це сприяє поліпшенню відчуття положення суглоба, що допомагає зменшити травми нижніх кінцівок ».
3. Під час приготування чаю тонізуйте трицепс
Вигнати крила бінго за час, необхідний для виготовлення чашки.
Все, що вам потрібно зробити, це стояти з правильною поставою, тримаючи черевні м’язи напруженими і відсуваючи руки за собою долонями, спрямованими до стелі.
Підніміть руки якомога вище, тримаючи долоні догори. Ви повинні відчути, як працюють ваші трицепси. Піднімайте і опускайте руки крихітними рухами. Націлюйте на 100 або поки чайник не закипить. Ви не зможете цього зробити, якщо поміняєте свою улюблену заварку на джин. Просто кажу.
Перегляньте наше відео заняття з фізичних вправ, де ви набуваєте форму, поправляючись
Читати далі
4. Не марнуйте поїздки на роботу
Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, щоб дістатися до роботи, використовуйте час, який очікує на прибуття автобуса або поїзда, працюючи над усіма важливими м’язами низу.
Не пропустіть
Спробуйте напружувати м’язи сідниць 10 разів по 10 секунд кожного разу. Чим більше ви це зробите, тим твердішим стане дно. А якщо ваш поїзд чи автобус запізнюються, ще краще, оскільки ви можете зробити ще кілька.
5. Завжди йдіть сходами
Будь ви вдома чи на роботі, добре використовуйте сходи. Уникайте підйомів у роботі, і якщо у вас попереду день домашньої роботи, використовуйте ці сходи з розумом.
А якщо ви хочете по-справжньому гарного тренування, зробіть відразу два кроки, оскільки ви спалите більше калорій і приведете в тонус свою попку та ноги. Не забудьте своє плавне взуття, розум.