13 виправдань, які зіпсують вам дієту, та поради, як їх уникати
Звідки ви знаєте, що виправдовуєтесь? Ось 13 прикладів із способами їх вимкнення. Дізнайтеся більше та подолайте катастрофу на дієті.
Чи не легко було б дотримуватися здорової дієти, якби ви жили у світі, де лише курячі грудки, брокколі та вівсянка? На жаль, це просто нереально. Ви зіткнетеся з продуктами, які ви не повинні їсти час від часу, і перед вами буде вибір: піддатися тязі або дотримуватися плану здорового способу життя.
Я раджу людей, які мають проблеми з регулюванням ваги та емоційним харчуванням, і одне спільне між ними - це те, що всі вони виправдовуються, щоб перестати дотримуватися дієти. Найважливіша зброя проти падіння фургона - передбачити саботуючі думки та відповіді на них.
Але звідки я знаю, що я виправдовуюсь? Є три способи вказати виправдання:
- Якщо ваша думка починається з: "Я можу з'їсти це, тому що", то це виправдання
- Якщо ви вже не планували його їсти сьогодні, це виправдання.
- Якщо їжа солодка, солона або повна рафінованих вуглеводів, це, швидше за все, виправдання. Подумай над цим. ви коли-небудь обгрунтовували, чому вам слід їсти овочі чи пісний білок? Звичайно, ні.
Після того, як ви визначитеся, що виправдовуєтесь, другий крок - подолати це виправдання з розумною думкою про те, чому ці виправдання є руйнівними, і в довгостроковій перспективі вам стане гірше.
Виправдання
1. Зараз 4:00, і я втомився. Це дасть мені "поштовх", щоб пережити день.
Якщо я взагалі отримаю прискорення, це буде тому, що мій рівень цукру в крові стрімко зростає, а це означає, що згодом він різко впаде, що зробить мене більш втомленим і капризним, ніж я зараз. Деякі мигдальні горіхи (або інша корисна, запланована закуска) допоможуть мені почуватись гостро і здорово протягом усього дня.
2. Останнім часом мені стало так добре. Я повинен винагородити себе.
Насправді, якщо я з’їм це, це взагалі не буде винагородою. Це лише відсуне мою мету і, без сумніву, змусить мене почуватися пригніченим, слабким і вийти з-під контролю. Я вирішу залишатися впевненим і контролювати свою дієту і сказати „ні”.
3. Лише один не зашкодить.
Мені потрібно пробігти Х-милю, щоб спалити близько 100 калорій. Тут є X00 калорій, це означає, що я повинен пробігти X-miles, на додаток до мого вже запланованого сьогодні кардіотренування. Крім того, я знаю, якщо у мене є, мені ще важче буде сказати «ні» номеру два і номеру три.
4. Я Біт! Я не уявляю, як готую сьогодні ввечері, тому я просто пройдусь по дорозі.
Можливо, я втомився, але я можу придумати якийсь інший простий спосіб прогодуватися. У деяких комбінованих стравах швидкого харчування міститься більше калорій, ніж потрібно моєму організму протягом усього дня! Я можу піти в салат-бар у продуктовому магазині здорового харчування або купити курячі грудки на грилі, які вони продають у гастрономі.
5. Але зараз їсти вже нічого, а я голодний.
Голодний мене не вб’є! Краще почуватись некомфортно і чекати, поки я з’їм щось здорове, ніж зараз їсти шкідливу їжу.
Я волів би випити склянку холодної води і почекати, поки з’їм щось корисне. Мені тимчасово незручно не вб’є, але шкідлива їжа.