14 дивовижних способів без кофеїну залишатись неспалими - їжа NDTV
Амішаа Гупта | Оновлено: 14 серпня 2017 р., 16:37 IST
- Їжте багату білками закуску. Білки вивільняють енергію повільно.
- Жувальна гумка може зменшити денну сонливість
- Вийдіть на прогулянку і позбудьтеся цього млявого настрою
Сон - це блаженство, але у всіх нас були ті дні, коли ви готуєтесь до іспиту, зустрічі чи презентації на наступний день, і вам просто не залишається нічого іншого, як затягнути всю ніч. Чашка кави здається спокусливою, чи не так? Це не тільки в такі дні, коли ця прекрасна чашка намагається вас домогтися. Вам потрібна гаряча чашка, щоб розпочати свій день, вона потрібна вам під час роботи, і вона потрібна вам, коли ви повернетесь додому. Але не будемо заперечувати і приймати той факт, що надмірне споживання кави має безліч побічних ефектів.
Короткотермінові наслідки можуть здатися корисними, але довгострокові наслідки можуть бути згубними для вашого здоров’я і спочатку мають тенденцію уникати очей. Ці симптоми включають зниження якості сну, запаморочення, діарею, підвищену спрагу, безсоння, головний біль, лихоманку та дратівливість. Інші симптоми (проблеми з диханням, блювота, біль у грудях, нерегулярне серцебиття) досить сильні і вимагають негайної медичної допомоги. Але якщо не кава, то що? Як вам вдається не давати спати цілу ніч або продовжувати переживати напружений день? Можливо, у вас є багато прийомів, але ми все одно перелічимо їх для вас тут. Давайте почнемо.
60% людського тіла - це вода. Дослідження, проведене дослідниками Університету Тафтса в 2009 році, припускає, що навіть втрата 1-2% води в організмі пов'язана з втомою і сплутаністю свідомості. Важливо підтримувати гідратацію, оскільки вода регулює безперебійне функціонування. Зневоднення може призвести до почуття сонливості та млявості.
2. Уникайте солодкої їжі
Цукор діє так само, як і кофеїн. Це призводить до максимумів або мінімумів рівня енергії. Споживання цукру, як і кофеїну, призводить до підвищеного рівня енергії протягом короткого періоду часу. Це дає вам «цукровий кайф». Але він не може запропонувати стійку енергію, що, таким чином, призводить до енергетичного збою, залишаючи вас втомленими та виснаженими.
3. Зосередьтеся на споживанні білка та здорового жиру, перекусіть поживно
На відміну від цукру, білки та здорові жири забезпечують стійку енергію, яка повільно виділяється в організмі. Ці продукти допоможуть вам залишатися ситими та зосередженими, оскільки вони підвищують рівень енергії. Одні з найкращих пропозицій включають яйця, тости з авокадо, арахісове масло, сир, моркву та хумус.
4. Допомагає жувальна гумка
Це може зменшити денну сонливість. Фотографії: IStock.
Були проведені різні дослідження, які свідчать про те, що коли ви продовжуєте працювати в роті, це сприяє підвищенню вашої пильності. Це зменшує денну сонливість, а також сприяє збільшенню кровообігу та активізації певних областей мозку. Коли ви жуєте гумку, ваше тіло готується до того, що настає, тим самим вивільняючи інсулін, який, у свою чергу, допомагає тримати розум у спокої.
5. Можливо, трохи відведіть погляд від цього екрану?
У сучасному світі для максимальної кількості робочих місць потрібно довго сидіти перед комп’ютером або ноутбуком і працювати. Незважаючи на те, що світло з екрана може допомогти вам деякий час не спати, воно викликає більшу втому, як психічну, так і зорову. Тож відводьте погляд від екрану і спробуйте виконати цю вправу, щоб не давати спати розуму - Подивіться на далекий предмет, а потім на ближчий, повторіть. Робіть це дуже швидко.