14 найкращих програм для медитації та уважності (відгуки)
Оскільки смартфони стають все більш і більш повсюдними в сучасному світі, виникають питання про те, як вони впливають на уважність.
Зрозуміло, що примусово або постійно смартфони можуть бути ворогами уважності, однак це не єдиний наш варіант. Замість того, щоб розглядати використання смартфонів та уважність як оксиморони, ми повинні розглянути способи використання наших смартфонів як інструменту, що допомагає практиці уважності.
Правильно, ми дійсно можемо використовувати наші смартфони, щоб дізнатись про уважність і навіть вдосконалити свою практику, доки ми вдумливо ставимось до того, як ми використовуємо наші смартфони.
Ви можете завантажити власні улюблені сеанси медитації, налаштувати музику чи композиції з навколишнім шумом, а також створювати нагадування та сповіщення, щоб ввести вас у звичайну практику - або ви можете просто скористатися однією з багатьох корисних програм медитації та уважності, які доступні.
Ось 14 найкращих додатків для уважності та медитації.
Перш ніж читати далі, ми подумали, що вам може сподобатися завантажте наші 3 вправи на уважність безкоштовно . Ці науково обґрунтовані комплексні вправи не тільки допоможуть вам виховати почуття внутрішнього спокою протягом усього повсякденного життя, але також дадуть вам інструменти для підвищення уважності ваших клієнтів, студентів або співробітників.
Ви можете завантажити безкоштовний PDF тут .
Ця стаття містить:
Щоденні програми уважності
Ці програми допоможуть вам створити щоденну практику уважності, якщо ви не знаєте, з чого почати. Встановлення щоденних практик - це хороший спосіб сформувати звичку уважності, і недовго практикування уважності стане природним.
Незалежно від того, чи є у вас телефон iPhone або Android, і чи хочете ви витратити гроші, чи взагалі їх не витратити, ці програми повинні вам допомогти.
Додаток уважності
Додаток уважності - хороший додаток для початківців, тому ми почнемо тут. Це додаток для iOS, призначений для навчання вас уважності.
Ви почнете з п’ятиденного ознайомлення з уважністю, а також із медитованими підказками, щоб ознайомити вас із медитацією. Він також пропонує приурочені сеанси (як керованих, так і тихих медитацій), які тривають від 3 до 30 хвилин, і можливість налаштовувати ваші медитації.
Якщо ви не проти потягнутись до своєї кишені за додатковим вмістом, додаток також пропонує преміум-підписку, яка включає доступ до курсів щодо стосунків, зосередженості, спокою та 250+ медитацій, що проводяться.
Ця програма є популярною і має рейтинг 4,7 на основі понад 2200 відгуків у магазині програм Apple.
Уважність щодня
Mindfulness Daily - це програма для iOS та Android, яка доступна безкоштовно (хоча існують розширені практики, які можна придбати). Він спрямований на те, щоб допомогти вам створити щоденну практику уважності, закликаючи вас практикувати уважність протягом декількох хвилин вранці, декількох хвилин в середині дня та декількох хвилин вночі.
Він також відстежує, скільки днів поспіль ви дотримувались своєї уважності. Додаток Mindfulness Daily - відмінне рішення для тих, хто хоче почати займатися уважністю, але не знає, з чого почати, оскільки пропонує структуровану керовану процедуру, якої потрібно дотримуватися.
Ця програма сподобалася тисячам і має середній рейтинг 4,7 на основі майже 8000 відгуків у магазині додатків Apple.
Простір голови
Додаток Headspace - це додаток для iOS та Android, що включає сотні тематичних сеансів медитації, розроблених для того, щоб допомогти вам розслабитися, позбутися тривоги, покращити фокус і навіть швидше заснути (або заснути), що проводить вас щоденною медитацією. 10 хвилин за раз.
Headspace прагне бути вашим уважним «особистим тренером», допомагаючи вам створити щоденну практику медитації.
Це, мабуть, найпопулярніший додаток для медитації, з рейтингом 4,9 в магазині додатків на основі понад 600 000 відгуків. Він також підкріплений кількома науковими дослідженнями, що робить цей додаток хорошим вибором.
Headspace пропонує деякі основні матеріали безкоштовно, а також пропонує безкоштовну пробну версію; однак після перших двох тижнів вас автоматично зарахують до річного плану. Ви також можете платити щомісяця, якщо річний план занадто великий для вас, хоча ви отримуєте лише один безкоштовний тиждень із цим планом.
Хоча той факт, що вам в кінцевому підсумку доведеться заплатити за підписку, може вимкнути деяких людей, вам немає чого втрачати, спробувавши це безкоштовно.
Calm - це безкоштовний додаток для iOS та Android, який пропонує медитацію уважної уваги та називає себе «додатком №1 для медитації та сну». Його можна безкоштовно завантажити, хоча безкоштовний вміст обмежений. Додаток спочатку пропонує курс “7 днів спокою”, який знайомить вас з медитацією уважності, а також деякими сеансами медитації з керованістю та некеруванням.
Ви можете підписатися на Calm, щоб розблокувати весь вміст (більше багатоденних курсів, курс "Щоденний спокій" та багато-багато інших медитацій, що проводяться) як на щомісячну, щорічну, так і на довічну підписку. Спокій - це гарне рішення для людей, які хочуть багатоденні курси, які вони можуть пройти, а не менш організовані індивідуальні заняття.
Спокій - ще один хороший варіант з безліччю позитивних відгуків; понад 700 000 рецензентів дали йому середній рейтинг 4,8.
Зупиніть дихати і думати
Stop Breathe & Think - це ще одна програма для iOS/Android/Web, яка пропонує основні медитації безкоштовно, але також пропонує два варіанти підписки (щомісяця або щорічно).
Він пропонує вам можливість зареєструватися протягом декількох хвилин, коли ви зможете вписати трохи уваги у свій графік.
Ця програма включає понад 55 персоналізованих медитацій, настроюваний таймер медитації та дихання, інструменти для відстеження вашого прогресу та відео на різні теми, які допоможуть вам бути здоровішими та щасливішими. Stop Breathe & Think - хороший варіант для людей, які не вважають, що можуть вписати уважність у свій напружений графік, але хочуть спробувати.