14 причин, чому ви постійно голодні (і як це виправити)
Якщо ваш шлунок постійно «гарчить», просячи їжі і відчуваючи порожній стан, це не завжди полягає в тому, що ви насправді голодні. Є багато причин, чому ви не можете відчути ситості та відчути голод, хоча нещодавно їли. Пізніші нічні відвідування холодильника з пристрастю до їжі можуть бути простою ознакою неправильної дієти або попередженням щодо медичного питання, яке вам потрібно проконсультуватися з лікарем.
Світла сторона провів деякі дослідження та зібрав різні ймовірні пояснення, чому ваше тіло прагне більше їжі. Ось кілька причин цього почуття і що робити, щоб запобігти цьому.
1. Вживання занадто багато рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи можна знайти в будь-яких оброблених харчових продуктах, особливо в макаронах, хлібобулочних виробах та солодких продуктах. Нестача клітковини змушує ваше тіло швидко їх перетравлювати, тому голод настає відразу, а відчуття ситості, яке виникає під час їжі, є лише тимчасовим.
Доведено, що їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється довше, тому додавання клітковини в наш раціон є хорошим рішенням тут. Якщо ви перестанете постійно підживлювати своє тіло рафінованими вуглеводами і замінити їх здоровішими продуктами, такими як цільні зерна, коричневий рис та овочі, незабаром ви побачите різницю в рівні голоду.
2. Цукровий діабет
Цукровий діабет, зокрема діабет 2 типу, - це хвороба, від якої можна постійно відчувати голод. Через діабет, глюкоза, наше джерело енергії залишається в крові, а не поширюється в наших клітинах. Це викликає у людини почуття голоду. У багатьох знаменитостей, включаючи Тома Хенкса, діагностували діабет, і все ж вони насолоджуються прекрасним життям.
Почуття голоду - це лише один із симптомів діабету, який можна діагностувати за допомогою аналізу крові. Після належного обстеження, а також за допомогою ліків та спеціальної дієти це можна контролювати, і ці симптоми вже давно зникнуть.
3. Багато відпрацьовуючи
Це одна з вагомих причин, чому ви можете часто відчувати голод. Якщо ви багато тренуєтесь, ви спалюєте багато калорій, і як результат, ваше тіло прагне більше калорій. У людей, які регулярно займаються фізичними вправами та тривалий час, швидше розвивається обмін речовин і підвищується апетит.
Тренування корисні для нашого здоров’я, тому основна увага повинна бути на тому, що і коли ми їмо. Згідно з дослідженнями, поживна їжа перед вправою підвищить вашу фізичну працездатність, а також мінімізує можливості пошкодження м'язів.
4. Бути на певних ліках
Підвищений апетит також може бути побічним ефектом багатьох ліків через певні елементи, які вони містять. Найпоширенішими є кортизол, інсулін, клозапін та оланзапін, які можна знайти в ліках від діабету, антидепресантах або стабілізаторах настрою.
Якщо ви набираєте вагу або відчуваєте сильний голод після прийому нових ліків, найкраще поговорити зі своїм лікарем і обговорити, чи можна чергувати лікування або знайти інший спосіб контролювати побічні ефекти.
5. Занадто багато стресу (емоційне харчування)
Загальновідомо, що постійне занепокоєння серйозно впливає на наше здоров’я, і підвищення апетиту є одним із них. Харчування під впливом стресу (або емоційне харчування) - це поширений розлад, який доводить, як надмірний стрес пов’язаний з нашим почуттям голоду. По-науковому, тривога викликає підвищення гормону кортизолу і призводить до переїдання та тяги до їжі до нездорових закусок.
Стрес є фактором ризику ожиріння, і з ним слід боротися завчасно. Терапія, медитація та фізичні вправи - це способи допомогти вам відновити рівновагу та самоконтроль та уникнути емоційного харчування.
6. Їжте занадто швидко або коли ви відволікаєтесь
У нашому насиченому житті багато хто з нас вирішує їсти швидко, а займаючись іншими справами. Хоча це може заощадити ваш час, ця звичка зовсім не корисна для вашого здоров’я. Вчені стверджують, що розсіяне або швидке харчування негативно впливає на рівень апетиту, збільшує кількість калорій, які ми отримуємо, і призводить до збільшення ваги та постійної тяги.