14 способів очищення та знежирення перед святами
За два тижні до свята підготуйтеся: детокс (перед тим, як відновити токсичність) за допомогою цих 14 порад.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Цей невеликий простір між залишками цукерок на Хеллоуїн та фаршем та підливою на День Подяки пропонує можливість підтримати кишечник, збалансувати тіло та підготувати систему до наступного натиску.
1. Зменшити кофеїн
Кофеїн є потужним сечогінним засобом, який може обтяжувати печінку та оподатковувати наднирники. Спробуйте ранкову заварку, яка покращує імунну функцію, очищає токсини та зволожує клітини: кип’ятіть нарізаний корінь імбиру в гарячій воді, а потім додайте куркуму та лимонний сік для їх протизапального та підтримуючого для печінки ефекту. Або поміняйте каву на чай (або принаймні одну чашку кави на чашку чаю). Тут менше кофеїну і багато захисних поліфенолів.
2. Підкріпіть свій мікробіом пробіотиками
Підготуйте кишечник до важких святкових страв із щоденною дозою пробіотиків. Заздалегідь посилений мікробіом може захистити від порушення травлення, печії та запорів, а дослідження показують, що корисні бактерії впливають на настрій та енергію, підтримують здатність організму до детоксикації та можуть допомогти контролювати апетит. Зосередьтеся на продуктах, багатих на пробіотики, таких як кефір, кімчі, темпе і йогурт. І прийміть якісну добавку. Зверніть увагу на ферментовані форми, які також включають пребіотики та постбіотики - цілющі сполуки, що підсилюють імунну функцію та зменшують запалення кишечника.
3. Збільште кількість клітковини
Досить клітковини з овочів, фруктів, насіння та бобових культур утримує товсту кишку і допомагає вивести токсини з організму. Кидайте квасоля і подрібнену брюссельську капусту в салати; перекус малиною або ожиною; додавати в супи кабачок з брокколі та жолудя; або поснідайте запеченою солодкою картоплею з кокосовою олією.
4. Зволожуйте весь день
Вода має вирішальне значення для транспортування поживних речовин та видалення відходів. Вам потрібно більше, ніж ви думаєте: розділіть свою вагу на два, щоб знайти кількість унцій води, яку ви повинні пити щодня. Тримайте (не пластикову) пляшку з відфільтрованою водою в машині та на столі для постійного зволоження. Зашнуруйте його журавлинним соком, щоб стимулювати роботу печінки та запобігти накопиченню бактерій у сечовому міхурі. Або приготуйте слабкий зелений чай, котрий ковтнути цілий день. Він багатий антиоксидантами і може допомогти вам м’яко розпочати свою кавову звичку.
5. Витягніть тіло
Посилюйте кровообіг та посилюйте роботу органів травлення та лімфатичної системи завдяки глибокому розтягуванню. Інь-йога фокусується на довгих розкішних ділянках, які стимулюють меридіани - енергетичні шляхи в організмі - і зменшують стрес. Розтягування та повороти будь-якої форми йоги масажують внутрішні органи та покращують функцію лімфи. А дослідження показують, що йогічні медитаційні практики знижують стрес і зменшують запалення.