14 способів робити масаж ніг - а коли не робити
Масаж ніг може зняти хворі, втомлені м’язи. Переваги варіюються в залежності від того, який тиск ви чините. Використання легкого тиску може бути більш розслаблюючим. Сильний тиск зменшує напругу і біль у м’язах.
Масаж також стимулює вашу нервову систему і може посилити кровообіг.
Існують різні способи масажу ніг. Нижче описано три різні методи, які варіюються залежно від руху вашої руки.
Погладжуючий рух
- Долонею до ноги покладіть трохи розставлені пальці на щиколотку. Ви можете використовувати одну руку або обидві руки, розташовані один навпроти одного.
- Натискайте пальцями, рухаючи руку до стегна. Виконуйте достатній тиск, щоб відчути його у м’язі, не завдаючи болю. Ви також можете чергувати легкий та сильний тиск.
- Поверніть пальці до щиколотки і повторюйте рух, обмірковуючи всю ногу.
- Повторіть до 10 разів на ногу.
Поради
- Для більшого тиску використовуйте долоню або п’яту руки замість пальців.
- Ви також можете використовувати цей рух у верхній і нижній частині стопи.
Рубання або ударний рух
- Починаючи з щиколотки, обережно б'є кулаками м’язи ніг. Крім того, рухомим боком руки використовуйте руками.
- Працюйте вгору по нозі, концентруючись на місцях, які болять або відчувають напругу.
- Продовжуйте ногу до стегна.
- Повторіть, обводячи ногу.
Порада
- Цей метод добре працює на нижній частині ніг, але не дуже ефективний для верхньої частини стопи або пальців ніг.
Стискаючі та розминальні рухи
- Оберніть пальці однієї або обох рук навколо щиколотки.
- Працюйте вгору по нозі, стискаючи м’язи пальцями, використовуючи великі пальці, щоб робити більший тиск, якщо хочете.
- Продовжуйте ногу до стегна.
- Повторіть, обводячи ногу.
Порада
- Ви можете включити ноги, стискаючи пальці ніг і стискаючи ногу великим пальцем під ним, а пальці зверху.
Поради щодо техніки масажу
- Ви можете масажувати гомілку, сидячи, а потім вставати, щоб масажувати верхню частину ноги - або весь масаж можна робити стоячи або лежачи.
- Нанесіть масло або лосьйон, щоб зменшити тертя та полегшити пересування руками по шкірі.
- Ви можете надавати найбільший тиск ліктями, великим пальцем, суглобами, кулаком та п’яткою руки.
- Ваші пальці забезпечують найменший тиск.
Будь-який із описаних вище масажів можна використовувати для масажу ніг іншій людині. Більш повний масаж, який можна робити комусь іншому, описаний нижче.
- Нехай інша людина зручно лягає на спину.
- Тримайте одну ногу двома руками, поклавши великі пальці на підошву.
- Розмісіть і розітріть підошву великими пальцями і верх стопи пальцями, роблячи сильний натиск.
- Підніміть ногу вгору, починаючи з литки.
- Розтирайте литкові м’язи двома руками довгими ударами вгору.
- Використовуйте великі пальці, передпліччя або п’яту руки, щоб сильніше тиснути в місцях, де м’яз відчуває напругу або має вузли.
- Продовжуйте цей процес, рухаючись вгору по стегні до стегна, обов’язково включаючи всі м’язи верхньої частини ноги.
- Повторіть на іншій нозі.
Поради
- За необхідності під час масажу застосовуйте олію або лосьйон.
- Інший спосіб зменшити тертя - мати тканину між рукою та ногою.
- Завжди погладжуйте вгору до серця, щоб посилити кровообіг.
- Намагайтеся тримати руки в контакті з ногою людини протягом усього масажу.
- Уникайте сильного тиску на ділянки, де кістки знаходяться близько до поверхні, наприклад, на коліно.
Описані вище масажі можуть поліпшити кровообіг. Тиск від масажу може перемістити застій крові з перевантажених місць. Потім його замінюють свіжою кисневою кров’ю. Але деякі лікарі вважають, що ефект не дуже великий.