14-денний виклик для абс, щоб позбутися живота та покращити тон живота

  • 14-денний

Всі шукають плоский живіт з гладкими на вигляд абс. Отже, якщо ви хочете втратити живіт і тон у животі, цей 14-денний виклик для живота для вас. Будь-хто може піти за цим основним завданням, це так легко, але вигідно. Щодня потрібно робити лише три ходи, і єдине, що змінюється протягом двох тижнів - це кількість повторень.

Цей виклик преса може стати чудовою ранковою зарядкою, доповненням до звичайних тренувальних занять або навіть швидким способом зайнятись пресом безпосередньо перед відвідуванням басейну. Тож давайте почнемо цей 14-денний виклик.

14-денний виклик абс

Оскільки цей виклик триває лише два тижні, ваші очікування не повинні бути занадто високими. Звичайно, ви будете займатися і зміцнювати прес, спалювати кілька сотень калорій щодня, але загальної трансформації тіла у вас не буде всього за 14 днів.

Ви можете продовжити цей виклик більш ніж на 14 днів і зробити його частиною вашої щоденної програми тренувань. Але дотримання перших двох тижнів має вирішальне значення для формування нової, здорової звички.

Ви почнете з 10 хрускіт, 20 поворотів і 20 секунд дошки. Потім ви будете поступово збільшувати кількість повторень до останнього дня виклику, коли вам доведеться виконати 40 хрустів, 50 поворотів і 90 секунд планки.

План тренувань:

Ось план тренувань на всі 14 днів випробування абс: