15 домашніх тренувань для ніг з вагами та без них
Коли тренажерний зал не є можливим, нехай нестача обладнання або простору не заважає вам отримати чудове тренування для ніг. Підтримка м’язів ніг міцними є ключовим фактором для переходу з точки А в точку Б і знищення тих вбивчих танцювальних рухів, які ви демонстрували на клубному карантині.
Незалежно від того, чи є у вас домашній тренажерний зал, кілька ваг, з якими можна пограти, або просто кімната та килимок для вправ, ви можете запрограмувати власний “День ніг: Домашнє видання”.
За допомогою Метью Форцальї, професіонала з фітнесу в Нью-Йорку та творця Forzag Fitness, ми склали три плани тренувань для ніг, які ви можете робити повністю вдома.
Протягом цих процедур ви знайдете кілька основних рухів - включаючи присідання, тягу та випади - з різними варіаціями. Форцалья зазначає, що ці вправи націлені на основні м’язи ніг у сідничних м’язах, підколінних сухожилках і квадратиках для добре округленого тренування ніг.
Оскільки ми рухаємося не лише в одному напрямку, важливо тренувати м’язи не в одному напрямку. Складені вправи одночасно працюють на декількох м’язах, що економить час і спалює більше калорій.
Включаючи ваги, смуги опору та рухи ваги тіла, ви можете створити силу та рухливість для підтримки своїх повсякденних рухів (і ваших танцювальних рухів).
Forzaglia рекомендує робити рутину, зосереджену на ногах, два-три рази на тиждень, щоб дати час на відновлення м’язів, продовжуючи нарощувати силу. Ви можете налаштувати кількість повторень та кількість ваги, що використовується, відповідно до ваших індивідуальних здібностей та рівня фізичної підготовки.
Forzaglia називає це тренуванням для ніг «будь-який предмет», оскільки, ну, ви можете використовувати практично будь-який предмет, який додає ваги, не шкодячи вашій формі.
Якщо у вас є гантелі або гирі, захопіть їх. Якщо ні, візьміть трохи банок з супом, пляшку прального порошку або навіть зважений рюкзак - будьте креативні!