15 ефективних порад для схуднення після вагітності
Останнє оновлення 26 вересня 2020 р
Після того, як ви народите дитину та налаштуєтесь на нову рутину з манчкіном, ви, мабуть, почнете роздумувати про те, щоб повернути форму. Більшість жінок легко втрачають вагу під час вагітності, але для деяких новоспечених мам це може бути дуже важко. Якщо ви бажаєте повернути форму, ми маємо кілька порад, які допоможуть вам схуднути.
Відео: 10 ефективних порад для схуднення після вагітності
Схуднення - це непросте завдання, якщо ви не знаєте основ зменшення ваги. Окрім догляду за новонародженим та управління багатьма змінами у вашому житті, вам доведеться зосередитись на тому, щоб повернутися у форму. Це створить чудеса для вашого здоров’я і поверне вашу впевненість.
Коли починати втрачати вагу після вагітності
Ви щойно народили дитину, і вам напевно знадобиться час, щоб відновити своє здоров’я та енергію. Ваш лікар точно не рекомендуватиме починати дієту або виснажливий режим вправ відразу після пологів. Однак кілька щадних вправ у початковий період відразу після пологів можуть зробити для вас світ корисних, крім здорового харчування. Поговоріть зі своїм гінекологом про схуднення під час першого пренатального прийому, що, ймовірно, відбудеться через шість-вісім тижнів після пологів. Дієтолог, безсумнівно, може допомогти вам скласти правильний план дієти і поставити вас на шлях зниження ваги здоровим способом.
Важливість втрати надмірної ваги після народження дитини
Втрата всієї надмірної ваги, яку ви набрали за останні кілька місяців, може здатися завданням, проте це необхідний крок до відновлення здоров’я ще раз. Надмірна вага та ожиріння не тільки шкодять вашому здоров’ю, але і можуть уникнути задоволення від повноцінного життя. Дитина потребує великої уваги вдень, і вона також проведе безліч безсонних ночей. Якщо ви перебуваєте на вершині свого здоров’я та фізичної форми, ви зможете керувати незліченними змінами, які неодмінно повинні відбутися у вашому житті матері.
Надмірна вага може призвести до багатьох ускладнень, таких як високий кров'яний тиск, діабет та біль у суглобах. Якщо ви збираєтеся знову стати матір’ю, тоді схуднення є важливим, оскільки надмірна вага може збільшити ризик для вашої дитини та вас під час наступної вагітності та під час пологів. Повні матері можуть мати довші та важчі пологи, а також ризикувати отримати екстрене кесарів розтин. Гестаційний діабет та гестоз - це ще кілька ризиків, яким піддається майбутня мати з надмірною вагою. У міру зростання вашої дитини уявляйте, яким видом бігу вам доведеться займатися, і це стане можливим лише за умови, що рівень вашої фізичної форми буде не відставати.
Прості та ефективні поради щодо схуднення після вагітності
Втрата ваги після пологів залишається ключовою проблемою для більшості жінок, і цього можна легко досягти за допомогою трохи відданості та великої сили волі. Втрата ваги дитини не означає глибоке копання в кишенях (або в подружжя), оскільки існує безліч простих і практичних домашніх засобів для схуднення після пологів. Ось кілька перевірених порад, щоб повернутися назад у стилі:
1. Пора рухатися
До того часу, як ви народите дитину, ви будете в значній мірі знесиленими і недосипатими, а фізичні вправи стануть останнім на вашому розумі. Це нормально, оскільки більшість жінок не можуть займатися фізичними вправами протягом шести або навіть восьми тижнів після пологів, більше, якщо у вас був кесарів розтин. Робіть маленькі дитячі кроки, прогулюючись на невеликі відстані, які не втомлюють вас або не викликають кровотечі. Збільшуйте відстань поступово, доки ви не будете впевнені в тому, щоб приймати регулярні вправи. Включити свою дитину в цю процедуру легко, якщо ви витягуєте коляску і штовхаєте дитину по сусідству щонайменше 30 хвилин на день.
2. Грудне вигодовування
Грудне вигодовування дитини може допомогти вам схуднути, навіть коли ви зручно сидите у своєму улюбленому кріслі. Годуючі матері можуть спалювати до 600 до 800 калорій на день, оскільки тілу зараз потрібні додаткові калорії, щоб годувати дитину грудьми.
Однак хитра частина полягає в тому, коли вашу дитину відлучають від грудного молока і поступово вживає напівтверду або тверду їжу. Коли ви зменшуєте грудне вигодовування, існує ймовірність того, що ваша вага збільшиться, тож будьте готові із запасним планом, як звичайні вправи, щоб це компенсувати.
3. Силові тренування
Згадуючи цей термін, більшість людей вкладають гроші у спортзал або купують дороге обладнання для домашнього використання. Однак це не буде необхідним, якщо ви включите свою дитину в тренування з обтяженнями. Потримайте дитину біля грудей і починайте з випадів. Ви також можете лягти на спину і відсунути дитину якомога далі від грудей. Дивіться, як ваша дитина насолоджується вашим сеансом так само, як ви, як ви худнете приємним чином.