15 найкращих вправ з м’ячем Bosu, які тонізують все ваше тіло
Пора вийти з цього недооціненого інструменту.
Ви коли-небудь дивилися на кульку Босу і думали: "Що, чорт вазьми, я повинен робити з цим?" Гарантую, ви не самі. Обладнання, яке виглядає як м'яч стабільності, розрізаний навпіл, не обов'язково інтуїтивно зрозумілий. Тим не менш, це такий неймовірний інструмент, який допоможе вам набрати сили і додає додатковий виклик тренуванню з балансу. По суті, потрібно багато ваших улюблених силових рухів ваги тіла та гантелей і набирає їх на ступінь, додаючи нестійку поверхню.
М'яч Босу (Босу, до речі, це абревіатура "обома сторонами вгору") створює нестабільність, яка змушує вас задіяти своє ядро і використовувати більше груп м'язів, щоб утримувати своє тіло в правильній формі та положенні. Як результат, ви можете розраховувати на поліпшення свого балансу і надати всьому тілу ще більший виклик.
Тренування з м’ячем Bosu - це чудовий спосіб кілька разів на тиждень вписатись у свій розпорядок дня, щоб додати інтенсивності та різноманітності, зберігаючи м’язи в здогадах. Зміна тренувань має вирішальне значення для отримання результатів - ви не хочете, щоб ваше тіло звикало робити одне і те ж знову і знову. Тож включення додаткового виклику Bosu означає ще більше привабливості м’язів!
Якщо ви бажаєте спробувати, я склав 15 своїх улюблених вправ Bosu з м’ячем, які ви можете скласти для неймовірних тренувань.
Час: Від 10 до 20 хвилин
Обладнання: М'яч Босу
Добре для: Загальне тіло
Інструкції: Виберіть від двох до чотирьох рухів для кожної групи м’язів (верхньої частини тіла та нижньої частини тіла). Виконайте вказану кількість повторень або час, а потім перейдіть до наступного кроку. Повторіть всю схему три рази. (Час виконання цього обсягу сетів та повторень може змінюватися залежно від вашого темпу.)
Як: Почніть з високої дошки, тримаючи руками плоску сторону кулі Босу та круглу частину на підлозі. Тримайте плечі на зап’ястях, чергуючи ліве та праве коліно до грудей. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 30 секунд.
Як: Почніть з дошки передпліччя, тримаючись за руки на круглому боці кулі Босу та лікті під плечима. Витягніть праву руку, щоб постукати підлогою перед тілом. Поверніться до початку і повторіть з іншого боку. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 30 секунд.
Як: Почніть з високої дошки з кулями ніг, які спираються на круглий бік м'яча Босу та зап'ястя під плечима. Спустіться правою ногою на підлогу з боку Босу, потім лівою. Зворотній рух, щоб повернутися до початку. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 30 секунд.
Як: Почніть у сидячому положенні, ступні лежачи на підлозі, куприк та поперек, спираючись на круглу сторону м’яча Босу, верхню частину тіла скрутіть до колін, руки позаду голови та широкі лікті. Згинайте верхню частину тіла назад над поверхнею м’яча, доки лопатки не торкнуться його, а потім зачепіть прес, щоб повернутися до старту. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 30 секунд.