15 Насправді здорових злаків
Автор Кортні Вудард - 12 вересня 2018 р., 09:56 ранку за тихоокеанським часом
(Фото: Shutterstock)
Коли вам потрібен швидкий сніданок, легко відвідати Pop-Tart або миску з крупами. Це не завжди здорово, але це трюк. Проблема полягає в тому, що все наповнене цукром, містить мало білка і просто не має харчової цінності. Було б несподіванкою дізнатися, що на вибір є не одна чи дві здорові каші! Вам не доведеться шукати в проходах і переглядати харчові позначення, просто продовжуйте читати, щоб знайти крупи, які ідеально підходять для здорового сніданку!
Коли ви шукаєте зернові, є кілька речей, на які потрібно звернути увагу, крім кількості цукру в ній. Ви вже знаєте, як обмежити кількість з’їденого цукру, але також потрібно бути впевненим, що у вашій пластівці для сніданку міститься багато клітковини. Це підготує ваше тіло до майбутнього дня і збереже вас ситими до обіду. Прочитайте всі інгредієнти та переконайтесь, що першим інгредієнтом є цільна пшениця, цільний овес або якийсь цільнозерновий. Крім того, слідкуйте за кількістю білка у вашій крупі. Хорошим вихідним числом є п’ять грамів білка. І останнє, але не менш важливе, майте на увазі розмір порції. Кожна крупа має рекомендований розмір порції, і про це легко забути!
Оригінальні тупики Барбари: Зернова каша, яка добре розпочинає вихідний день, містить п’ять грамів клітковини і лише 90 калорій на порцію!
Спеціальний білок Kellogg K: Якщо ви завзятий бігун або відвідувач тренажерного залу, ця марка круп ідеально підходить для вас! Це солодкий, хрусткий вибір, який містить низьку калорійність та цукор, отримуючи при цьому п’ять грамів клітковини та 10 грамів білка. Вживання цієї каші вранці підготує вас до наступного тренування!
(Фото: Випадковий блог Ніколь)
Каші від серця до серця медовані вівсяні крупи: Каші теж створив серцеву кашу! Це допомагає знизити артеріальний тиск і привести вас до здорового холестерину. У ньому навіть є такі вітаміни, як С, Е, В6 і В12, які допомагають підтримувати ваше тіло в тонусі.
Усі висівки Келлога: Зробіть цю кашу частиною вашого повсякденного раціону! Він містить 10 грамів клітковини і є низькокалорійним. Це також чудовий варіант для людей, які страждають діабетом.
(Фото: Галерея Hip)
Мирна злакова ягода годжі: Ще одна злакова культура зі смачними скупченнями, але ця також має ягоди годжі та насіння чіа. Ви отримаєте свої антиоксиданти з ягід, а білок - із насіння чіа. Це точно збереже ваш животик задоволеним. Замість того, щоб додавати молоко, спробуйте долити його йогуртом.