15 низькокалорійних закусок, які містять менше 200 калорій, підходять для схуднення
Спроба схуднути не означає, що вам доведеться відмовитися від усіх закусок. Деякі закуски, якщо вони знаходяться в межах калорій, все одно можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо зниження ваги. Коли ви втамовуєте голод корисними закусками, ви набагато рідше хочете їсти шкідливу їжу або надмірно споживати в основному харчуванні.
Закуска в дорозі
Горіхи - ідеальна поживна закуска. Незважаючи на відносно високий вміст жиру, вони дуже ситні. Горіхи забезпечують ідеальний баланс здорових жирів, білків і клітковини. В середньому вони містять близько 180 калорій в 1 жмені змішаних горіхів - тому обов’язково стежте за порціями, коли ви споживаєте цю закуску. Якщо ви перекушуєте горіхами, споживайте не більше жмені.
Фрукти - це готова закуска від природи, яка наповнена вітамінами, клітковиною та іншими корисними речовинами, що підтримують здорове харчування. Фрукти також, як правило, мають низьку калорійність і завдяки вмісту клітковини можуть допомогти вам почуватися ситими протягом більш тривалого періоду часу.
Портативні фрукти, які легко зберігати, включають банани, яблука, груші та апельсини. Вживання в їжу пари будь-якого з цих фруктів, як правило, коливається від 100 до 200 калорій.
Існують різні види тушкованих страв, включаючи яловичину, курятину, лосось і навіть сприятливі для веганів м’ясні страви, виготовлені з грибів, баклажанів або кокоса. Більшість типів в’ялених продуктів мають високий вміст білка, низьку калорійність, переносність та зручність - це робить його хорошим вибором для перекусів у дорозі. Однак ви хочете уникати тих, у яких є безліч додаткових консервантів, добавок та багатьох доданих інгредієнтів). 2 тонкі та довгі скибочки яловичого м’яса (приблизно 20 г на скибочку) чудово підходять для перекусу і становлять близько 180 калорій. Спробуйте зробити домашню версію, щоб ви могли контролювати, що в неї входить.
Швидко та просто
Грецький йогурт та змішані ягоди
Грецький йогурт наповнений білками та життєво важливими поживними речовинами, такими як кальцій, магній та калій. З іншого боку, ягоди завантажені клітковиною та антиоксидантами, що борються із захворюваннями. З’єднайте грецький йогурт із вибором свіжих ягід, щоб отримати смачний і корисний спосіб утримати голод, одночасно живлячи своє тіло. Ємність з 200 г простого грецького йогурту, наповненого 1/2 склянки (70 грамів) чорниці, містить лише 180 калорій, що робить його досить ситною та ситною закускою.
Пшеничне печиво з тунцем
Тунець, сардини та лосось - чудові джерела жирних кислот омега-3, особливого типу жиру, який має потужні протизапальні властивості та особливо корисний для здоров’я серця. Насолоджуйтесь ними прямо з банки або складайте їх на ситні сухарі для ситної закуски. Розподіл ½ банки тунця над 1 пачкою цільнозернового печива складає приблизно близько 160 калорій, але він також забезпечує хорошу кількість білка (близько 12 г)!
Палички селери з арахісовим маслом та родзинками
У селері та родзинках багато клітковини, тоді як арахісове масло доповнює це смачне ласощі джерелом корисних жирів та білка. Ця солодка, але пікантна закуска напевно втамує ваш голод. Один великий стебло селери, укритий 1 столовою ложкою (15 грамів) арахісового масла і 1 столовою ложкою (15 грамів) родзинок, забезпечує 156 калорій.
Попкорн з повітряним або домашнім приготуванням в мікрохвильовій печі робить фантастичну закуску, оскільки вона не змушує вас почуватись обділеними. Крім того, 3 цілі чашки хрустких ядер (приблизно 1 1/2 столової ложки ядер) використовують лише 100 калорій за день. Попкорн також містить багато клітковини, щоб забезпечити вас ситим, і він навіть має магній, що регулює м’язи. Найкраще, м’який аромат попкорну смакує приголомшливо. Наприклад, спробуйте додати кілька бризок спрею вершкового масла та посипання трюфельної солі (або морської солі), щоб додати йому трохи смаку!