15 перетворювальних фраз для використання з вашими метушливими пожирачами
Немає сумнівів, що трапези з маленькими дітьми є хаотичними. Я часто готуюся перед тим, як сісти вечеряти, знаючи, що трапляться розчарування - мій син може відхилити частину або всі страви, які я подавав, овочі можуть не з’їсти, моя дочка може щось кинути зі свого підносу або там це може бути розлив або два для очищення.
Незважаючи на те, що їжа рідко буває спокійною, коли ви перебуваєте в "окопах" батьківства, сімейне харчування все одно є необхідним для створення здорових харчових звичок, зв’язку в сім’ї та виховання довготривалих стосунків ваших дітей з їжею. Щоб звести до мінімуму битви під час їжі та зробити їжу якомога приємнішою та позитивнішою для вас та вашої родини, я запропонував кілька порад від провідних вибагливих експертів. Вони знайшли час, щоб поділитися своїми улюбленими фразами, які вони використовують, зі своїми дітьми (і додали туди кілька моїх) за столом.
Ось 15 найкращих перетворювальних фраз, які слід використовувати разом з вашими вередуючими їдачами під час їжі:
"Це схоже на те, що ви закінчили. Слухайте свій животик, щоб переконатися, що він щасливий і ситий, адже наступний час прийому їжі - лише завтра на сніданок".
Діти часто заявляють, що вони «готові» після того, як майже не торкаються їжі або після декількох укусів. Це може бути тому, що вони насправді фізично ситі з будь-якої причини, тому що вони відволікаються, тому що їм не подобається те, що подавали, або тому, що вони хочуть піти грати. Але оскільки їх робота повинна визначати, чи і скільки вони їдять під час їжі, ми повинні поважати той факт, що вони закінчили. У той же час ми хочемо нагадати їм «слухати свої животики» та дати їм багато попереджень щодо того, коли буде наступна можливість приймати їжу, щоб вони могли переосмислити своє рішення про всяк випадок.
"Нічого страшного, що ти не хочеш скуштувати цю їжу. Натомість ти міг доторкнутися до неї, відчути її або облизати, щоб пізнати її краще".
Не рекомендується тиснути на своїх дітей їсти певну їжу під час їжі - це насправді може зробити їх більш обережними, ніж раніше. Натомість зніміть тиск, давши їм зрозуміти, що це нормально - не смакувати та не їсти їжу, а те, що вони можуть досліджувати її іншими менш страшними способами, такими як торкання, гра, відчуття, розмахування, складання, облизування чи запах це (без грубості та руйнування). Це все позитивні кроки на шляху до врешті-решт прийняття їжі.
"На таймер до обіду сьогодні ввечері залишилось ___ (20, 15, 10, 5) хвилин. Потім звуковий сигнал вимкнеться, а кухня буде закрита до завтра на сніданок".
Якщо у вас повільний харчувач (їжі потрібно 35–45 хвилин або довше), може бути гарною ідеєю встановити таймер із звуковим сигналом під час їжі (із попередженнями 15, 10, 5 хвилин), щоб діти могли краще навчіться самостійно регулювати споживання їжі (і мати достатньо часу, щоб зголодніти до наступного прийому їжі або перекусу). Прийом їжі не повинен тривати більше 20-30 хвилин, а встановлення таймера для хронічно повільних їдачів - хороший спосіб встановити здорову межу навколо часу прийому їжі.
"Не потрібно це пробувати".
Саллі Куземчук, доктор медичних наук, лікар по справжньому харчуванню мами, каже, що "вам не потрібно це пробувати", якщо її діти метушаться з приводу нової їжі. "Я намагаюся бути якомога невимушенішою. У нас вдома немає правила про один укус, тому їм не потрібно щось куштувати, якщо вони цього не хочуть", - каже вона. Саллі пише про те, чому вона не є шанувальником правила єдиного укусу, у своєму дописі в блозі "Чому я не роблю так, щоб у моїх дітей був один укус". Ось сторінка Саллі у Facebook.
"Здається, тобі сьогодні важко сидіти на місці. Чи потрібно тобі вставати і витрушувати свої хитання, перш ніж сісти назад? Або ми спробуємо поставити табурет під ноги, щоб ти почувався стабільнішим?"
Важливо приділити достатньо часу перед їжею для активних ігор та «викручування», але малюки та дошкільнята часто неспокійні за обіднім столом навіть у найактивніші дні. Крістен Яркер, магістр наук, науковий співробітник, наголошує на важливості під час їжі підкладати під ноги дитини щось тверде і стійке. Вона пише у своєму щоденнику, "хоча їжа є пріоритетом для нашого тіла, є два пріоритети, які замінюють їжу: 1) дихання; 2) залишатися вертикально (тобто не падати нам на голову). Коли ноги вашої дитини не відпочивають на чомусь твердому, їхні тіла повинні зосередитися на тому, щоб не впасти. Це віднімає увагу від завдання їжі. Немовлята та маленькі діти віком до 3 років все ще є початківцями їдачами, і їм потрібно приділити цій роботі повну увагу Забезпечуючи надійну підставку для ніг, ви усуваєте велике джерело відволікання ".