15 порад, як думати про себе худим
Втрата ваги полягає в головному мозку. або принаймні деякі з них є. Доктор Айліс Броснан, який спеціалізується на психології дієт, пропонує Ейліну Квінлану 15 стратегій для тренування мозку до скидання кілограмів
1 "Побачте" себе худим і насолоджуйтеся відчуттям успіху
Спочатку створіть чітке уявлення про те, як ви будете дивитись на бажану цільову вагу. Далі запишіть, якими ви хочете бачити себе до кінця вибраного вами періоду схуднення. Нарешті, дозвольте собі свідомо відчути радість від успіху у зниженні ваги.
"Відчувайте гордість, впевненість і щастя з приводу цієї вашої картини", - радить доктор Броснан, який має ступінь магістра з питань зміцнення здоров’я та управління оздоровленням та доктора наук у галузі охорони здоров’я (психологія). "Емоції та почуття є дуже сильними рушіями того, куди ти хочеш дістатися".
Робіть це постійно, вона рекомендує: "Це допомагає створити міцне бачення вас у вашій ідеальній вазі та дозволяє зосередитись на цьому баченні.
"Ваші думки та почуття зосереджені на тому, куди ви хочете піти, а не там, де ви зараз перебуваєте".
2 Створіть Vision Board
Дошка для зору - це набір слів та образів, які вас надихають. "Це може бути ваше зображення, коли ви молодий і чудовий на вигляд, або фотографії фруктів та овочів. Це просто візуальне зображення вашого бачення та цілей", - пояснив Броснан.
Створення дошки для зору допоможе вам зосередитися на успіху, оскільки вона виступає щоденним нагадуванням про нову реальність, яку ви хочете створити для себе, пояснює вона: "Кожного разу, коли ви на неї дивитесь, вам слід надихатись продовжувати рухатися до своєї бачення вашої ідеальної ваги, вашої нової історії, вашої нової реальності ".
3 Дізнайся, чому
Що спонукало вас взяти участь у схудненні? Це може бути переляк здоров’я, сімейне весілля або той факт, що ви хочете стати кращим зразком для наслідування для своїх дітей.
"Успішні учасники операції" Трансформація "мають дуже вагомі причини, чому вони хочуть схуднути", - говорить Броснан.
Тож розгляньте свою глибоку мотивацію зниження ваги, вона радить: "Запишіть це, тому що у важкі дні ви можете витягти своє" чому ", і це змусить вас знову".
4 Створіть здорові звички
Секрет здорового способу життя полягає у створенні нових звичок, пояснює Броснан, яка здобула ступінь доктора філософії розробкою спеціальної програми фізичної активності для жінок із зайвою вагою, яка мала позитивні результати для учасників з точки зору фізичної форми та втрати ваги.
Однак створення звички передбачає зусилля - причому протягом відносно тривалого періоду. Потрібні свідомі щоденні повторення нової поведінки, такі як певна форма вправ. Насправді може пройти до 21 дня, перш ніж ваша нова поведінка стане звичною.
Зміни мають бути невеликими - наприклад, робити вправи принаймні 10 хвилин на день, але робити це щодня. Після того, як звичка сформується, набагато легше її продовжувати, оскільки ви більше не покладаєтеся на силу волі.
5 Думай тонко, говори тонко
Власне мислення - і правильна мова - це, мабуть, найважливіші речі, які ви можете робити, намагаючись схуднути. Доктор Броснан застерігає, що ви думаєте і мова, якою ви користуєтесь, дуже потужна.
"Якнайкраще, тримайте свої думки та слова у відповідності до своєї мети", - радить вона.
"Не продовжуйте повторювати:" Я ніколи не схудну - впевнений, я просто повинен дивитись на торт і я набираю вагу ", якщо ваша мета - схуднути. Натомість, пропонує вона, повторіть позитивні твердження або твердження, такі як: "Щодня я стаю стрункішою та стрункішою".
Це може допомогти переформулювати свої думки.
6 Вчіться на своїх помилках
Дослідження показують, що коли люди здійснюють самоконтроль щодо свого прогресу до досягнення мети, вони з більшою ймовірністю її досягнуть, говорить Броснан. Отже, мова йде про встановлення цілі, відстеження вашого прогресу стосовно цілі та вжиття відповідних заходів, щоб тримати вас на шляху - або винагороджувати себе, якщо ви досягаєте своїх цілей, або налаштовувати свою поведінку, якщо тимчасово потрапляєте в сторону.