15 природних способів додати до свого раціону більше пробіотиків та пребіотиків

Ви знаєте, що вживання більше рослин робить чудові речі для вашого здоров’я, але чи знали ви, що дієта на рослинній основі - одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для здорового кишечника?

природних


Дотримання дієти на рослинній основі сприяє розвитку «хороших» бактерій у кишечнику, що створює різноманітний мікробіом для загального доброго здоров’я, згідно з недавньою статтею в Межі у харчуванні . Мікробіом вашого кишечника складається з трильйонів грибків та бактерій, і підтримка балансу між «добрими» бактеріями може мати сприятливий вплив на здоров’я серця та інші пов’язані системи, які насправді не знаходяться поблизу вашої кишки (наприклад, ваша шкіра, загальна енергія і втома, ваша імунна система та здатність справлятися зі стресом спричинені мікробіомом, виявляють нові дослідження). Нещодавні дослідження пильніше вивчають вплив мікробіома кишечника на здоров’я всього вашого тіла і те, як те, що ми їмо, впливає на баланс бактерій, загальний стан здоров’я та здатність боротися з хворобами.


Тут експерти діляться, чому потрібно їсти пробіотики та пребіотики щодня, а також найкращі їх джерела на рослинній дієті.

Що таке пробіотики?

Пробіотики допомагають збалансувати здорові (корисні) бактерії в нашому тілі. "Дослідження показують, що коли бактерії в організмі виходять з рівноваги, а шкідливі бактерії переганяють хороші бактерії в нашому тілі, це негативно впливає на здоров'я і збільшує ризик захворювань", - говорить Таммі Лакатос Шамс, RDN, CDN, CFT, половина Близнюків з харчування. Пробіотики можуть допомогти відновити природний баланс кишкових бактерій. Це, в свою чергу, допомагає вам залишатися здоровим, підвищує вашу імунну систему і дозволяє вашому організму боротися з будь-якою потенційною хворобою, яка відбувається.

"Пробіотики дуже корисні для побудови вашої імунної системи та зміцнення здоров'я", - говорить Джессіка Д'Ардженіо Уоллер, MS, CNS, LDN, клінічний дієтолог та редактор журналу The Beet. “Вони допомагають виробляти вітаміни в організмі. Вони також допомагають виробляти нейромедіатори, такі як серотонін », - каже вона. "Нам потрібно приймати їх із зовнішніх джерел [як рослинна їжа], оскільки ми не можемо створити власні бактерії".

Деякі переваги пробіотиків для вашого здоров'я включають втрату ваги, поліпшення стану травної системи та покращення імунітету, додає Лакатос Шамес.