15 продуктів для боротьби з артрозом - фактичне здоров’я
Артроз - це одне з найпоширеніших захворювань, що вражає людей похилого віку. Це може вплинути на будь-який суглоб у тілі, хоча більшість людей відзначають дискомфорт та біль у колінах, стегнах, хребті та пальцях. Артроз виникає, коли кінці ваших кісток з часом стають менш захищеними, оскільки хрящ, який їх амортизує, починає зношуватися. Важливо виявити та лікувати це захворювання, як тільки ви помітите його, оскільки пошкодження неможливо повернути, як тільки воно виникне. На щастя, існує безліч способів лікування остеоартриту та уповільнення його прогресування, включаючи додавання цих продуктів, що борються з артритом, до вашого раціону.
Оливкова олія Extra Virgin
Якщо ви любите готувати з маслом, подумайте про заміну замість нього оливковою олією. Це масло сповнене протизапальних властивостей, які зменшать біль у суглобах та набряк. Сюди входять омега-3 жирні кислоти, а також олеокантал. Як бонус це також краще для вашого серця та вашої талії, ніж аналоги з маслом та маргарином. Це чудова новина, оскільки надмірна вага та відсутність фізичних вправ можуть посилити симптоми остеоартриту. Оливкова олія також чудово замінює заправку для салатів, тому існує безліч способів додати її у свій раціон, щоб отримати користь.
Якщо ви вже не їсте рибу, додавання її у свій раціон принаймні два рази на тиждень може допомогти вам боротися з болем при артрозі. Багато видів риб упаковані жирними кислотами Омега-3, які відомі своєю здатністю боротися із запаленням та зменшувати біль та набряки. Для тих, хто страждає на артроз, Омега-3 також може допомогти заспокоїти скутість і дискомфорт суглобів. Не всі риби створені рівними, але є безліч варіантів: тунець, лосось, оселедець, форель, скумбрія та сардини посідають перше місце у списку. Для максимальної користі обов’язково їжте свіжу, органічну рибу.
Вишні та ягоди
Додавання в свій раціон більше фруктів може стати чудовим способом зменшити симптоми остеоартриту, одночасно харчуючись стравами зі смаком. Вишні містять антоціани, які зменшують запалення і набряки по всьому тілу. Багато інших ягід також містять антоціани, зокрема полуницю та чорницю. Спробуйте приготувати смузі або замовити на сніданок порцію фруктового салату, щоб включити їх у свій день. Ви також можете використовувати їх для приготування салатів, йогуртів та інших страв. Тільки не забудьте підібрати свіжі або заморожені сорти, які не містять доданих цукрів та консервантів, оскільки це зменшить дію фруктів.
Квасоля
Всім відомо, що квасоля чудово впливає на здоров’я серця, але чи знали ви, що вони також можуть зменшити симптоми артрозу? Квасоля містить різноманітні важливі вітаміни та мінерали. Найчастіше їх називають хорошим джерелом клітковини, але вони також містять велику кількість білка, заліза, калію та магнію. Всі ці поживні речовини важливі для того, щоб зменшити запалення до мінімуму та мати міцну, здорову імунну систему. Щоб отримати корисні результати від квасолі смачними способами, спробуйте використовувати їх як основу для салату або зробіть собі бургер із чорних бобів замість звичного гамбургера.
Часник
Існує не так багато станів здоров’я, яким часник не може допомогти, і артроз - не виняток. Часник містить сполуку, відому як діаллілдисульфід, яка пригнічує ріст ферментів, що викликають артроз та інші захворювання суглобів та хрящів. Часник також має багато антиоксидантних та протизапальних властивостей, що робить його суперпродуктом, коли мова йде про артрит. Він також універсальний, щоб ви могли заповнити його різними способами. Додайте свіжий подрібнений часник до м’ясних або овочевих страв, або засмажте зубчики часнику і використовуйте їх для приготування овочевої піци. Також доступні часникові добавки, але отримувати їх прямо з джерела завжди найкраще.
Зелений чай
Зелений чай має багато переваг для здоров'я, включаючи здатність сповільнювати прогресування артрозу. Незалежно від того, хочете ви холодний чи гарячий чай, зелений чай містить антиоксиданти та протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити швидкість руйнування хряща, а також обмежити набряки та біль. Зелений чай містить поліфеноли, які є специфічним видом антиоксидантів, який, на думку дослідників, може бути ключем до заспокійливих властивостей цього напою. Зелений чай має незліченну кількість інших переваг, тому додавання його чашки або двох у свій щоденний раціон може бути дуже корисним для вашого здоров’я.