15 продуктів, необхідних для живлення м’язів; Фітнес
Щоб краще тренуватися і жити, потрібно краще харчуватися. Цей список - чудове місце для початку.
Фраза, за якою ми любимо жити: "Щоб тренуватися та виступати у верхній частині вашої гри, не їжте, як мудак".
Іншими словами: якщо ваша мета - вичавити з тіла максимум (і виглядати і відчувати себе феноменально), то вам завжди потрібно звертати увагу на те, що ви в нього вкладаєте. Наступні 15 продуктів, які ми розщепили за білками, вуглеводами, жирами та напоями, є гарним місцем для початку. Кожен з них - це поживна сила, яку ви повинні включати у свій раціон якомога частіше. Читайте далі, потім купуйте і їжте відповідно.
10 найкращих продуктів для підвищення настрою
Підвищуйте рівень енергії, знаючи, що їсти.
Білок
Білок має вирішальне значення для забезпечення будівельних блоків, що складають ваші м’язи, і культуристам його потрібно багато - від 1 до 2 грамів на фунт ваги тіла щодня. Деякі джерела білка містять інші інгредієнти, які ще більше покращать м’язову силу та ріст.
Лосось
8 унцій атлантичного лосося: 416 калорій, 45 г білка, 0 г вуглеводів, 24 г жиру
Лосось багатий на незамінні омега-3 жирні кислоти ейкозапентаенової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA). Більша кількість омега-3 допомагає поліпшити м’язову силу, підвищити чутливість до інсуліну та збільшити споживання глюкози та амінокислот. Вони також легко спалюються як паливо, яке захищає м’язовий глікоген, щоб підтримувати м’язи великими.
Ігор Головньов/EyeEm/Getty
Оселедець
3 унції оселедця з капустою: 185 калорій, 21 г білка, 0 г вуглеводів, 11 г жиру.
Оселедець багатий на омега-3 і має найвищий вміст креатину, який може сприяти росту м’язів та міцності, будь-якого джерела їжі з суші або моря.
Колін Ерріксон/Гетті
8 унцій 90% нежирної органічної яловичини: 392 калорії, 48 г білка, 0 г вуглеводів, 22 г жиру.
Оскільки органічно вирощену худобу годують травою, а не зерном, органічна яловичина має вищий рівень кон’югованої лінолевої кислоти (CLA). Це сприяє зменшенню жиру в організмі, одночасно збільшуючи м’язову масу та силу.
Дорлінг Кіндерслі/Гетті
3 великих яйця: 255 калорій, 21 г білка, 1 г вуглеводів, 18 г жиру.