15 простих способів скоротити та спалити 500 калорій для схуднення
15 простих способів скоротити 500 калорій
1. Здійснити торгівлю. Скоротити калорії так само просто, як поміняти одну їжу на іншу!
- Бублик для англійської булочки, щоб зменшити 220 калорій.
- Стакан цільного молока для знежиреного, щоб заощадити 70 калорій.
- Трияєчний омлет на одне яйце та два білки.
- Свиняча ковбаса для ковбаси з індички, щоб скоротити близько 125 калорій в кожному.
2. Виміряйте порції. У багатьох з нас є серйозні викривлення порцій. Вимірювання однієї порції може заощадити сотні калорій і допомогти зрозуміти, які продукти дають вам більший об’єм укусу. Наприклад, чашка граноли може містити до 600 калорій, тоді як чашка пластівців з високим вмістом клітковини містить лише близько 120.
3. Перемістіться на обідню годину. Прогуляйтеся під час обіду протягом п’яти днів і спаліть 500 зайвих калорій. Крім того, спробуйте носити крокомір і прагніть робити 10 000 кроків на день або приблизно 5 миль - ви автоматично спалите 500 калорій, навіть не відвідуючи тренажерний зал.
4. Замовляйте з розумом. Використовуйте хумус або гірчицю замість майонезу та булочку для нарізаного хліба на вашому бутерброді і скоротіть близько 200 калорій. Вибирайте салат замість картоплі фрі, щоб заощадити ще 300 калорій на загальну суму 500 збережених.
5. Жуйте їжу. Уповільнюйте, коли ви їсте! Жінки, які жували щонайменше 20 разів перед ковтанням, їли до 70 калорій менше під час їжі. Оскільки ваше тіло займає від 20 до 30 хвилин, щоб зареєструватися, що ви ситі, їжа повільніше дозволяє вам дійти до точки, коли ви відчуваєте насичення від меншої кількості калорій.
6. Зменште тарілку. Простий перехід від 12-дюймової до 9-дюймової тарілок дозволить вам скоротити 500 калорій, не відчуваючи себе позбавленим.
7. Дочекайтеся секунд. Зачекайте 20-30 хвилин, щоб отримати другу допомогу. Тоді, якщо ви все-таки вирішите на секунди, ви, ймовірно, отримаєте меншу допомогу, оскільки гормони голоду не будуть стимулювати ваш апетит.