15 речей, які я зробив, щоб схуднути на 120 фунтів менш ніж за рік

Нещодавно я написав статтю про суворі реалії схуднення і згодом зібрав кілька листів для читачів, вимагаючи поради щодо схуднення. Але я чую про це не вперше. У реальному житті я зустрів кількох людей, які запитували мене: "Серйозно, як ти схуд на всю цю вагу?"

фунтів

І це серйозно дало б мені паузу.

Як, блін, я повинен лаконічно описати такий хитромудрий процес кожному, хто клацає пальцем? Отже, я роблю це єдиним способом, на який я знаю - «Дієта та фізичні вправи». Отже, я бачив, як багато людей розчаровуються, розслухавши цю страшну фразу. Проблема полягала в тому, що часто люди очікували від мене чудодійного швидкого виправлення; а потім продовжуватиме розглядати мене з підозрою у збереженні від них безцінної таємниці.

Мені шкода, що ти розбив міхура, друже, але втрата ваги - це виснажлива подорож, яка вимагає незмінної відданості та мотивації. Єдиний спосіб, яким я це зробив, - це дієта, фізичні вправи та триумвірат для підрахунку калорій. Тим не менше, я витратив певний час, щоб підготувати купу (не) здорових починань, які допомогли мені доповнити цей самий принцип.

1. Я рахував калорії так, як від цього залежало моє життя.Прислів'я рівняння: Вживання калорій (дієта) - Вихід калорій (BMR та фізичні вправи) = 1000 ккал дефіциту щодня

Для тих, хто трохи розгублений, це по суті означало, що я спалив на 1000 калорій більше, ніж кількість, яку споживав на день. Оскільки спалення загалом 3500 калорій в ідеалі повинно призвести до втрати ваги на 1 фунт, я зазвичай втрачав мінімум 2 фунти на тиждень.

Щоденний дефіцит 1000 калорій божевільний, однак, і якби ви були розумними, ви б не робили цього собі! Це може здатися протиінтуїтивним, але слід чесно уникати швидкої втрати ваги, оскільки це, як правило, призводить до втрати шкіри та зменшення м’язової маси. Я пропоную максимум 500 ккал дефіциту щодня.

2. Я займався фізичними вправами щодня і щоразу спалював 1000 ккал.
Ви ніколи не дізнаєтеся про біль, поки не спробуєте спалити 1000 ккал на кожному тренувальному занятті. Я вступив до спортзалу і провів там принаймні три години, щоб лише стільки спалити. В інші дні я ходив на тренування з муай-тай. За допомогою монітора серцевого ритму я підрахував, що кожен двогодинний сеанс муай-тай витрачав понад 1000 ккал.

Чергуйте між кардіотренуванням та силовими тренуваннями, коли ви в спортзалі. Сеанси тренувань 1000 ккал щодня, ймовірно, змучать вас. Або прагніть до меншої кількості, або дайте собі достатній відпочинок між ними.

3. Я ніколи не пропускав їжу - особливо сніданок.
Сніданок не тільки дав поштовх для моєї щоденної діяльності, але й переконався, що я не надмірно їв під час обіду.

4. Я різко зменшив споживання білих вуглеводів і з’їв більше білка.
Це майже зрозуміло, але лише переконайтеся, що ви не перевищуєте 1 г білка на кожен кілограм вашої маси тіла, щоб печінка не дала збій.

5. Більшість днів я замінював вечерю білковим коктейлем та фруктами.
Я віддав перевагу вправам пізно ввечері. Отже, коли я закінчив свої вправи та прийняв душ, у мене не було б особливого апетиту.