15 різних видів періодичного голодування та їхні переваги - земля Сіїм
Якщо ви хочете дізнатись про всі різні типи періодичного голодування, то ця стаття саме для вас. Ось повний огляд протоколів голодування.
Періодичне голодування стало досить популярним протягом останнього десятиліття або близько того. Однак це нічого інноваційного або зараз, але насправді існує вже тисячі років у різних культурах та релігіях.
Існує багато причин і способів робити періодичне голодування, але важливо розмежувати деякі основні терміни.
- Голодування - акт утримання від прийому їжі або будь-чого, що має калорії протягом певного періоду часу. Зазвичай дозволяються деякі некалорійні напої та вода.
- Постійне голодування - ідея робити пост з перервами і включення коротших постів у свій тижневий графік.
- Розширений піст - акт посту протягом тривалого періоду часу для отримання додаткових переваг для здоров’я. Це можна робити протягом днів або навіть тижнів.
- Обмежене в часі годування - акт обмеження щоденного споживання їжі протягом певного періоду часу. Це покращить циркадний ритм і загальний стан здоров’я.
У більшості випадків люди, які роблять періодичне голодування, просто обмежують час у харчуванні, а насправді не поститься. Щоб класифікувати щось як швидке, це повинно тривати більше 24 годин, тому що саме тут починає діяти більшість переваг.
Це просто - ви просто перестаєте їсти - але для отримання оптимальних результатів ви хотіли б звернути увагу на ці різні типи періодичного голодування, яким я збираюся поділитися з вами.
Це найосновніший спосіб періодичного голодування - ви постите близько 24 годин, а потім їсте. Це також прописано Бредом Пілоном, автором книги Eat Stop Eat.
Це навіть не повинно означати, що ви насправді переживаєте день, не харчуючись. Просто вечеряйте ввечері, поститься протягом наступного дня і вечеряйте знову.
Ви навіть можете їсти в 23 години і з’їдати її протягом години. Ідея полягає в тому, щоб накласти більший дефіцит калорій на день і недоїдати. Більшість користі будуть марними, якщо ви все-таки переїдете і наберете вагу.
Як довго і часто ви можете постити, залежить від вашого фізичного стану та енергетичних потреб.
- Худій людині, яка дуже часто тренується та тренується, потрібно буде дещо частіше їсти і менше голодувати
- Людина з надмірною вагою, який сидить і намагається схуднути, може поститись стільки часу, скільки може, поки не втратить зайву вагу.
Пост і пропуск їжі стали девіантними в сучасному харчовому середовищі, тому що ви можете їсти що завгодно де завгодно. Це також «слово F» у фітнес-індустрії. Однак голодування слід вважати найпростішим і найшвидшим способом схуднення.
Коли я вперше виявив переривчасте голодування, я намагався схуднути і покращити свої результати в тренажерному залі.
Першими, від кого я це дізнався, були Ходжетвіни - два брати-близнюки на YouTube, які піднімають тяжкості і розмовляють про життя. Вони практикували переривчастий піст у стилі 16/8.
Переривчастий піст 16: 8 популяризував Мартін Беркхан з Леанґейн. Це робиться для оптимізації втрати жиру, хоча ви все ще можете важко тренуватися.
Це просто - ви постите 16 годин і їсте їжу протягом 8. Скільки ви їсте протягом цього періоду часу, це не має значення, але більше 2-3 не потрібно.
На мою думку, це повинна бути мінімальна тривалість посту, на яку повинні прагнути кожен день. Немає жодної фізичної причини їсти раніше цього, і утримання має багато переваг.
Більшості людей легше відкласти сніданок на кілька годин і їсти близько обіду. Коли я робив прийом 16: 8, я близько 12 піру перервав невеликий кетогенний прийом їжі, тренувався в другій половині дня і мав другий прийом їжі між 6-8.
Вам не потрібно бути невротиком і суворо ставитись до посту - «Як тільки годинник набере 20:00, я перестаю їсти, навіть якщо це означає випльовування частини їжі». Цілком чудово іноді просто їсти 16/8, 17/9, 16,6/9,4 тощо.
Ідея полягає в тому, щоб просто зменшити кількість часу, який ми проводимо у годуванні, і дотримуватися посту більшу частину дня.
Однією з перших книг, яку я прочитав про періодичний піст, була "Дієта воїна" Орі Хофмеклера. Він багато розповідає про переваги посту щодо адаптації до стресу через явище гормезису.
Голодування не тільки покращує фізичний стан вашого тіла та здатність переносити стресові стани, але й відточує ваше психічне ставлення та мислення.
Дієта воїнів розповідає про давніх воїнів, таких як спартанці та римляни, які залишалися б фізично активними протягом усього дня і їли переважно ввечері. При денному світлі вони ходили довкола із 40 фунтів спорядження, будували фортеці та несли нагріваюче сонце Середземномор’я, отримуючи лише кілька закусок їжі тут і там. Увечері вони мали б велику вечерю з рагу, м'яса, хліба та інших речей.
Під час дієти «Воїн» ви постите близько 20 годин, коротко тренуєтесь з високою інтенсивністю і їсте їжу протягом 4 годин. Як правило, це включало б 2 менші прийоми їжі з перервою між ними або одне велике застілля.
Одним з найпростіших способів харчування є дієта «Одна їжа на день» або OMAD. Ви просто їсте раз на день, і все готово.
На OMAD ви зазвичай поститесь 21-23 години і їсте їжу протягом 1-2 годин. Це чудово підходить для дієт, оскільки ви можете почуватись дуже ситим і задоволеним, залишаючись при дефіциті калорій.
Я їв раз на день протягом 3+ років, і це справді приємно. Через належну адаптацію до кето, я не відчуваю голоду протягом дня і можу легко постити, скільки хочу.
OMAD чудово підходить для втрати жиру, але не ідеально підходить для росту м’язів через обмежений час на синтез білка та анаболізм. Я зміг це зробити, але це дуже повільний процес.
У минулому люди часто їздили кілька днів, не харчуючись, але виживали і навіть процвітали. У наш час пересічна людина не може навіть пропустити сніданок, не кажучи вже про те, щоб лягати спати голодним.
Пост понад 24 години - це те, з чого починається вся магія. Чим довше ви перебуваєте в голодному стані і відчуваєте дефіцит енергії, тим більше ваше тіло змушене запускати саме такі шляхи довголіття, які допомагають мобілізувати запаси жиру, збільшити стовбурові клітини та переробити старий зношений клітинний матеріал в процесі аутофагії.
Як правило, значущі ознаки аутофагії займають принаймні день, але ви можете її пришвидшити вживаючи їжу з низьким вмістом вуглеводів перед початком голодування, тренування натщесерце та споживання трав’яних чаїв, що стимулюють цей процес.
Постити 36 годин насправді не так складно. Ви просто вечеряєте напередодні ввечері, не їсте нічого вранці, обіду і ввечері, лягаєте спати натщесерце, прокидаєтеся наступного дня, постите ще кілька годин і починаєте знову їсти.
Що полегшує голодування - це газована вода, мінеральна вода, чорна кава, зелений чай та деякі трав’яні чаї.