15 способів посилити ваш метаболізм без фізичних вправ StyleCaster
Ми не будемо заперечувати, що включення фітнесу у ваш розпорядок дня надзвичайно важливо для здоров’я та самопочуття, але іноді тренування щодня просто не спрацьовують. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч інших звичок, які ви можете прийняти - від того, як ви працюєте, до того, що ви їсте, - які можуть активізувати ваш метаболізм і почати зниження ваги 24 години на добу.
Так, ви правильно прочитали: Ви можете посилити свій метаболізм без фізичних вправ. Ось як, на думку експертів.
БІЛЬШЕ: 6 способів мотивувати себе потренуватися, якщо ти ненавидиш займатися спортом
1. Випийте дві склянки крижаної води, як тільки прокинетесь
Сама вода переводить ваше тіло з режиму сну в режим неспання, тоді як прохолода води починає шунтувати воду з внутрішніх органів до периферійних м’язів. "Це змушує вашу кров перекачуватись і текти, що підвищує ваш метаболізм на 1-2 відсотки", - говорить Кіан Амелі, власник міста Конкорд, штат Каліфорнія, фірма Momentum Fitness.
Вода - це найважливіше, що потрібно нашому організму для підтримання гарного здоров’я та самопочуття, але так багато з нас щодня гуляють по зневодненій.
"Наші тіла стануть метаболічно млявими, не отримуючи потрібної води", - говорить Дебора Орлік Леві, M.S., R.D. та Carrington Farms консультант з питань охорони здоров’я та харчування. Насправді, «німецькі дослідники виявили, що випивання шести чашок або 48 унцій дуже холодної води на день вимагає від організму витрачати більше калорій, намагаючись нагріти воду до температури тіла. Це може призвести до збільшення обміну речовин у спокої на 50 калорій на день », - говорить Леві.
Це може здатися не надто багато, але якщо ви робите це щодня протягом року, ви можете схуднути до п’яти фунтів, лише внісши цю зміну.
2. Отримати стоячий стіл
Ви також можете просто поставити свій ноутбук на високий стіл, якщо стоячий стіл непрактичний.
“Вимоги стояти проти сидіння глибокі, бо поки ми сидимо, нам не потрібно користуватися м’язами. Також стояти не потрібно весь день - один-двогодинні сеанси стояння можуть посилити ваш метаболізм, - говорить Амелі.
3. Спробуйте душ з контрастом
Контрастний душ - це той, при якому ви починаєте з теплої води протягом двох-трьох хвилин, а потім змінюєте температуру води до охолодження протягом 30-45 секунд.
"Хоча це може здатися трохи неприємним", і так, цілком може бути, "контрастний душ розслабить судини під час теплої фази і скоротить їх під час прохолодної фази", говорить Амелі. Це має великий вплив на кровоносну систему вашого тіла, а також надає розслаблюючий ефект на наші рефлекси «бій або втеча». Останнє допомагає нам спати глибше, а кращий сон призводить до поліпшення енергії протягом дня та посилення обміну речовин.
4. Перевірте свій графік сну
Висипання і прийняття послідовного графіка сну можуть допомогти поліпшити ваш метаболізм.
“Тіло - це машина, для перезавантаження потрібен ефективний відпочинок. Сон - найкращий спосіб виглядати і почуватись краще зсередини », - говорить Шанна Ізраїль, експерт із способу життя та оздоровлення та генеральний директор компанії Vertical Wellness.
5. Спробуйте періодичне голодування
Це звучить божевільно, але, можливо, ви захочете спробувати графік прийому їжі, коли ви їсте всі свої страви за короткий проміжок часу і постите протягом решти дня. «У мене клієнти закінчують вечерю о 18:00. і пийте воду до кінця вечора. Вони прокидаються, п’ють холодну воду і пропускають сніданок. Фаза прийому їжі починається в обідній час. Потрібно трохи часу, щоб звикнути до цього, але ви побачите чудові результати », - говорить Доктор Роул Шевпрашад, персональний тренер.
БІЛЬШЕ: Ці симпатичні кросівки, безумовно, спонукають вас потренуватися
6. Їжте гостру їжу
Гострий перець пов’язаний із зменшенням ожиріння та пов’язаних з ним розладів, оскільки він збільшує витрати енергії та окислення жиру за рахунок посилення метаболізму. Кайенський перець, наприклад, покращує травлення, кровообіг та підвищує рівень енергії.
"Цей дорогоцінний перець створює тепло в шлунково-кишковому тракті, що допомагає вашому тілу ефективніше зберігати їжу, покращуючи травлення і допомагаючи відчувати задоволення", - каже Каріна Сохайлі, сертифікований радник з питань харчування та здоров’я знаменитостей та творець «Яскравого здорового життя». "Кайенський перець також містить велику кількість вітаміну С, вітаміну А та необхідних мінералів". Додайте кайенський перець у свої салати, супи та страви для пишного удару та величезної користі для здоров’я.