15 способів зменшити запалення і схуднути на літо! Чиста їжа розчавити
Надання зайвої ваги може призвести до ускладнень здоров’я в подальшому житті, і запалення є основним механізмом більшості, якщо не всіх захворювань сьогодні.
Вести здоровий спосіб життя не означає, що ви повинні бути ідеальними, рахувати кожну калорію або приймати жорстку рутину. Натомість є невеликі звички, які ви можете інтегрувати разом із способом життя з чистою їжею, який допоможе вам стати вашим найкращим та найздоровішим я!
Найкраща новина - у вас є все необхідне, щоб зменшити запалення і схуднути під рукою та сховатися на кухні!
Ось декілька способів допомогти зменшити запалення та зменшити запалення.
1. Виключіть рафінований цукор та перероблену їжу
Надлишок цукру в нашому раціоні накопичується як надлишок жиру в нашому тілі, і скрізь прихований цукор! Рафінований цукор не тільки призводить до збільшення ваги, але він може призвести до запалення та серцевих захворювань, пошкоджуючи наші судини. Оброблена їжа завантажується рафінованим цукром, хімічними речовинами та іншими добавками, які ще більше сприяють запаленню. Навчіться читати свої ярлики, і, коли це можливо, випробуйте такі рецепти чистої їжі, як цей Листовий лосось з перець чилі!
2. Їжте цільну їжу
Цілісні продукти є в природі; фрукти та овочі, цільні зерна, а також білки, що годуються травою або вирощуються на пасовищі. Ці продукти мають високий вміст вітамінів і мінералів і діють як будівельний матеріал наших клітин. Продукти, багаті поживними речовинами, допомагають нам довше залишатися ситими, сприяючи зниженню ваги та контролю ваги. Цілісні продукти також мають цілющі властивості, які допомагають зменшити запалення.
3. Збільшити кількість омеги та здорових жирів
Жир є необхідною поживною речовиною. Це допомагає нам відновлювати наші клітини, змащує наші тканини, дає нам енергію, дозволяє засвоювати певні вітаміни, допомагає нам залишатися ситими і навіть збалансовує рівень цукру в крові. Деякі жири навіть відомі своїми протизапальними властивостями, такі як риб'ячий жир, кокосове масло, олія вечірньої примули та авокадо.
4. Потійте
Чи знали ви, що піт - це ваш жирний плач? Ну не дуже, але це гарна ідея! Ваша шкіра - ваш найбільший орган для детоксикації, і коли ми потіємо, ми сприяємо викиду токсинів, що зменшує запалення. Гарне потовиділення також зменшує здуття живота і вагу. Знайдіть режим вправ, який вам підходить! Спробуйте гарячу йогу або займіться пробіжкою на сонці. Сауни та пари також чудово підходять для вивільнення токсинів, зменшення запалення та скидання кількох зайвих кілограмів.
5. Займіться медитацією
Медитація не тільки є чудовим способом зняти стрес та задуматися, але дослідження показують, що медитація та уважність можуть бути використані для зменшення звичок до переїдання та емоційних харчових звичок. Також було показано, що медитація та легкі вправи, такі як йога чи цигун, знижують запалення. Що корисно для розуму, це добре для тіла!
6. Гідрат, Гідрат, Гідрат
Вода - одна з найбільш цілющих поживних речовин, яку ми маємо. Він підтримує цілісність клітин і всі процеси в організмі, включаючи виведення токсинів! Гідратація зменшує запалення, це просто! Вода також підтримує схуднення, сприяючи травленню, підтримуючи кишечник та допомагаючи запобігти тязі.
7. Спробуйте уважне харчування
Одним з найпростіших способів зменшити запалення в кишечнику є використання уважних прийомів їжі. Травлення починається в свідомості, тому, просто думаючи про їжу, ми фактично готуємо тіло до травлення! Для того, щоб наша травна система функціонувала оптимально, ми повинні відчувати себе відпочилими. Уважне харчування дозволяє нам сповільнити швидкість і налаштуватися на те, що ми їмо і як ми почуваємось. Це допомагає нам робити кращий вибір їжі та оцінювати, коли ми відчуваємо себе ситими.