15 важливих переваг розтяжки до, після та під час тренування
Медсестра, мама-ніндзя, фахівець з цифрового маркетингу та письменниця Читайте повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Багато людей насправді не розуміють переваг розтяжки. Здебільшого вони розтягуються або один раз, коли вони виконали свої вправи, або розтяжка може відбутися безпосередньо перед початком вправи. Якщо ви коли-небудь замислювались, який оптимальний час для розтяжки - до, під час або після тренування - ви не самотні. Знати, коли це найкраще, може заплутати.
У цій статті я розповім про переваги розтяжки, а також про те, як і коли ви повинні включити розтяжку у свою рутину.
Зміст
- Види розтяжки
- Як безпечно розтягуватися
- Переваги розтяжки
- Розтяжка перед вправою
- Розтяжка під час фізичних вправ
- Розтяжка після вправ
Перш ніж розглядати переваги розтяжки, спершу дізнаємося про основи.
Види розтяжки
Розтяжка - це спосіб зберегти своє тіло відкритим і отримати доступ до більш вільного та плавного руху. Це важливий аспект фізичних вправ, що забезпечує простір і гнучкість для безпечного виконання рухів, а також зменшує ризик отримання травм і болю в м’язах
Існує кілька різних видів розтяжки. Деякі стилі розтяжки будуть більш корисними в певних місцях вправ. [1]
Статичні
Робиться під час і після тренувань, це довша розтяжка, де тіло залишається нерухомим у позі розтяжки.
Динамічний
Цей вид розтяжки робиться до і під час тренувань. Це вимагає, щоб ви неодноразово рухалися по відрізках рідинним рухом.
Пасивний
Цей тип розтяжки робиться після тренування і вимагає допомоги ваги тіла, обладнання чи іншого реквізиту, щоб ваше тіло розслабилося, а сила тяжіння/обладнання виконувала роботу.
Активний
Цей тип розтяжки робиться до, під час та після тренування і передбачає стискання протилежного м’яза до області, в якій ви розслабляєтесь, на розтяжку.
Як безпечно розтягуватися
Переконайтесь, що перед розтяжкою вам не зовсім холодно. Якщо це розтяжка перед тренуванням, то струсіть своє тіло, щоб отримати тепло, яке генерується через ваші кінцівки, перш ніж розтягувати їх.
Утримуйте кожну розтяжку (якщо вона статична) принаймні 30 секунд. Дайте своєму тілу час прийняти довжину. Це набагато безпечніше для ваших тканин.
Залишайтеся на своєму краю. Якщо ти занадто сильно натискаєш і відчуваєш біль, ти завдаєш шкоди тілу, а не добре. Відступ до приблизно 80%.
Переваги розтяжки
Тепер, коли ви розумієте основи, давайте розглянемо переваги розтяжки, даючи вам цілісне уявлення про те, коли застосовувати розтяжку у своєму режимі вправ.
Розтяжка перед вправою
Починати тренування з розкриття тіла - це чудово для того, щоб мати доступ до більшого обсягу рухів у ваших спортивних результатах. Ось кілька причин розтягуватися перед вправою.
1. Запобігання травмуванню
Коли ви подовжуєте м’язи розтягуванням, ви зменшуєте ризик розривання та розриву м’язових волокон та тканин. Це може статися в результаті надто швидкого штовхання тіла. Якщо ви переходите безпосередньо до фізичних вправ, не розминувшись або не рухаючись, ділянки, які все ще напружені та/або застрягли, є найбільш схильними до травм.
2. Отримайте свіжий потік кисню
Нестача припливу кисню може перешкодити вашим показникам, а також призвести до серйозних травм суглобів. Біль, біль і напругу можна відчути, коли ви починаєте займатися спортом, якщо ці ділянки не забезпечені кисневою кров’ю. Розтягування стимулює приплив свіжого кисню через кров до решти тіла, не тільки полегшуючи біль і зменшуючи травми, але допомагаючи у виконанні ваших рухів. [2]
3. Зменшити втому
Ви почуватиметесь більш спроможними витримати довші вправи, коли розтягнетеся перед тренуванням, оскільки у вас буде менше шансів відчути втому у м’язах. Розтяжка пробуджує області, яким потрібно більше часу та заохочення, щоб прокинутися, щоб вони могли ефективно проводити вас через довші тренування.
4. Підвищує енергію та мотивацію
Кров накопичується в м’язах, які не використовувались і не подовжувались. Як згадувалося вище, активізуючи циркуляцію м’язів, ви відчуєте сплеск енергетичного рівня. Кров також надходить до мозку (особливо якщо ви тягнетеся спиною та хребтом), так що у вас підвищений рівень концентрації, що дає натхнення для того, щоб фактично розпочати тренування.
5. Підвищення продуктивності
Це пов’язує з усіма вищезазначеними перевагами розтяжки перед тренуванням. Ви отримаєте свіжий кисень для свого тіла, зменшите ризик отримання травм і додасте енергії, одночасно зменшуючи втому; це в цілому покращить вашу ефективність будь-яких вправ, які ви робите, будь то кардіотренажери чи сили.
Розтяжка під час фізичних вправ
Завдяки досягненню функціонального розуміння того, як рухається тіло, фахівці з фітнесу пропонують вам робити розтяжки під час тренувань. Сучасні тренери з фітнесу скажуть вам це, оскільки переваги розтяжки зараз вчаться більш розповсюдженими на будь-яких хороших курсах особистого тренування .
В основному, коли ви працюєте на одній частині тіла, щоб вигоріти, ви витрачаєте хвилини, щоб розтягнути цю область, а потім перейти до іншого набору або на іншу ділянку тіла.
6. Підвищення координації
Це особливо вигідно тим, хто займається силовими тренуваннями. Розтяжка, коли м’яз стомлений або при вигоранні, - це спосіб відновити шляхи вашого розуму до м’язів, щоб ви почувались більш скоординовано і могли освіжити свою техніку, щоб захистити свої рухи до кінця тренування.
7. Отримайте підсилення енергії
Подібно до того, як ви доставляєте свіжий кисень [3] і прокидаєте тіло перед тренуванням, також важливо робити це в середині тренування. Ви залишатиметесь під напругою, а потім підживлюватимете енергію, коли вам це потрібно, щоб пережити важкі моменти.
8. Краща обізнаність про тіло
Це не тільки запобігає травмам, але також допомагає оцінити рівень енергії та втоми, щоб оцінити, чи потрібно вам збільшувати свій розпорядок дня, або давати своєму тілу відпочинок, якщо показники відстають. Витративши хвилину на розтяжку, ви маєте час відчути своє тіло, помітити пульс, де ви відчуваєте втому чи напругу, а потім можете продовжити розумно. Це ситуація "зупинись, розтягнися, оціни".