15 вправ, щоб зробити ваші передпліччя більшими і міцнішими м’язами; Фітнес
Побудуйте зброю розміром з Попая і підніміть свою силу в кожному підйомі на новий рівень.
Якщо ви хочете зміцніти і додати тонну маси, вам потрібно побудувати потужні передпліччя. Можливо, ваші тренування на передпліччя не мають нічого спільного з тренуваннями на ногах або тренуваннями на спині, але наявність міцніших передпліч також дозволяє створити міцніший зчеплення, що є важливим для майже кожного тренування з відштовхуванням та витягуванням. Сильніші передпліччя означають, що ви зможете сильніше стискати свою вагу, залучати більше м’язів і створювати більше сили при кожному русі.
З часом сильніші передпліччя дозволять вам збільшити вашу здатність піднімати більше і генерувати більш потужну силу під час виконання кожної вправи. Якщо ви бачили, як ви здобули плато, і відчуваєте, що не просуваєтесь у виконанні фітнес-цілей, вам може знадобитися додатковий приріст. І цей поштовх відбувається завдяки зверненню більшої уваги на інші фактори.
Немає сумнівів, що передпліччя втратили свою привабливість ще з часів Попая. Передпліччя поступилося місцем для інших частин тіла, таких як міцна м'язова спина, плече або навіть литки. Але для того, щоб розробити ці області до їх піку, вам потрібно буде збільшити загальну силу та м’язову масу.
Тут ми пропонуємо вам найкращі вправи, які можна додати до тренувань на передпліччя, щоб не тільки побудувати масивні передпліччя, але й збільшити силу зчеплення. Для всіх цих вправ спробуйте додати крейду для додаткової активації.
Тренування переднього і центрального передпліччя
Покарайте м’язи від ліктів до зап’ястя за передпліччя, які робили Попая гордим.