Три стратегії здорового відпочинку, які працюють
Здорове харчування на свята - це завжди проблема. У середньому люди набирають близько 2 фунтів між Хеллоуїном та новорічною ніччю. Два кілограми звучать не так вже й багато, але з плином років це може скласти.
Моя стратегія здорового харчування №1 - це завжди починати святкову трапезу з супу. Спочатку заповнення здорового супу з високим вмістом клітковини може запобігти переїданню згодом.
Кілька досліджень показали, що споживання супу з низьким енергоспоживанням - це стратегія, яка може бути використана для посилення втрати ваги та посилення ситості.
Щільність енергії - це кількість калорій у певній вазі їжі. Це означає, що ви можете приймати ситні порції низькоенергетичної щільної їжі з відносно низьким вмістом калорій.
Наприклад, цей поживний суп з брокколі та шпинату містить приблизно 75 калорій на порцію. Він також містить значну кількість клітковини, кальцію, вітаміну В12 та рибофлавіну практично без жиру.
Їжа з великим вмістом клітковини та води, як і брокколі, - це велика кількість їжі. Вони додають об’єм їжі та наповнюють шлунок без великої кількості калорій. Вони також довше тримають вас ситими.
Моя стратегія здорового харчування №2 - їсти з розумом. Практично неможливо переїсти, якщо ви їсте з розумом. Я знаю, що це може бути важко, особливо коли ти оточений столом, наповненим друзями та родиною, що багато говорять, але якщо ти просто зосередиш всю свою увагу на жуванні та ароматах їжі, яку ти їси, я обіцяю, ти будеш їсти менше і насолоджуйся цим більше.
Пам'ятайте, травлення включає складний ряд гормональних сигналів між кишечником та нервовою системою, і мозок може зайняти близько 20 хвилин, щоб мозок зареєстрував насичення, тобто відчуття насиченості. Коли ви їсте з розумом, ви їсте повільно і даєте своєму тілу шанс сказати, що цього вистачило.