15 здорових продуктів, які слід їсти під час вагітності Сем С; s; samcs

Sam C’s може заробити компенсацію за партнерські посилання в цьому вмісті.

Які найкращі продукти їсти під час вагітності?

Ми часто чуємо фразу "ви їсте за двох", яка стосується того, хто чекає. Частина цього правда. Якщо ви вагітні, ви технічно харчуєтесь для себе та для своєї дитини. Але це не означає, що вам слід набивати обличчя тим, що вам попадеться. І це не означає подвоювати кількість того, що ви зазвичай їсте, лише тому, що годуєте двох людей.

То скільки зайвого ви повинні з’їсти для своєї дитини? Як правило, під час другого і третього триместру ви повинні отримувати додаткові 340-450 калорій на день. Сюди слід включити надмірно корисні вуглеводи та жири та близько 10 додаткових грамів білка.

Отже, перед тим, як захопити зайвий мішок чіпсів, щоб просто ввести всі калорії, знайте, що якісна, насичена поживними продуктами їжа має вирішальне значення для вашого здоров’я під час вагітності, а також для маленької дитини в животі.

Нестача цих поживних речовин може призвести до поганого розвитку вашої дитини, передчасних пологів та низької ваги.

Залишаючись здоровим протягом цих 9 місяців, вага післяпологової дитини також може трохи впасти. Це добре звучить, правильно?

Отже, які найкращі продукти їсти під час вагітності?

Існує так багато поживних, смачних страв на вибір. Ось 15 корисних для вас (і вашої дитини) продуктів, які ви хочете обов’язково додати у свій раціон:

Солодка картопля. Їжте їх солодкими з корицею або солоними, що вам більше подобається. Солодка картопля завантажується бета-каротином, який перетворюється на вітамін А, коли ви їх їсте. Вітамін А необхідний для росту клітин і тканин, а це означає, що він допоможе розвитку плода. Солодка картопля також містить клітковину, яка не тільки підтримує відчуття ситості, але й допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. Просто спробуйте боротися зі спокусою завантажити його цукром.

Лосось. Лосось відомий своїми омега-3 жирними кислотами, особливо своїми довгими ланцюгами омега-3, відомими як DHA та EPA. Довгі, вигадливі слова для них - це докозагексаєнова кислота (DHA) та ейкозапентаенова кислота (EPA). Ці жирні кислоти працюють разом, але також мають власну роботу. DHA важливий для центральної нервової системи, включаючи мозок та очі. EPA має протизапальні властивості та сприяє зміцненню серця та імунної системи.

Також відомо, що лосось містить вітамін D, який важливий для імунної системи та здоров’я кісток. Особливо важливо отримувати вітамін D через продукти харчування в зимові місяці, коли сонячне світло, найкраще джерело вітаміну D, обмежене.

Важливо зазначити, що не всі види риб рівні, особливо під час вагітності. Деякі риби містять високий рівень ртуті, яких слід уникати. Деякі з них включають марлін, акулу, рибу-меч і тунця.

Яйця. Яйця - одні з найбільш поживних, універсальних, суперпродуктів, що існують. Вони мають низьку калорійність, але багато білків і корисних жирів. Вони також містять холін, який необхідний для розвитку мозку та здоров’я у вас та вашої дитини.

Не пропускайте ці ярми! Яєчна ярма завантажена антиоксидантами та декількома мінералами, включаючи цинк, натрій, калій, магній, залізо, кальцій та фосфор.

Яйця не тільки корисні для вас, але вони також недорогі, їх можна їсти в будь-який час доби і їх легко приготувати заздалегідь.

Зелень. Сюди входять темна, листяна зелень та брокколі. Ці овочі містять багато клітковини, яка допомагає не тільки стабілізувати рівень цукру в крові, але також може уникнути запорів, що часто трапляється під час вагітності. У зелених овочах також багато вітамінів С, К та А, кальцію, заліза, фолієвої кислоти та калію. Доведено, що вживання брокколі та листової зелені може зменшити ризик низької ваги дитини при народженні.

Ви можете не тільки їсти їх у сирому вигляді в салаті, але й готувати їх або навіть змішувати в смачний коктейль.

Нежирне м’ясо. М’ясо, таке як курятина, яловичина та свинина, містять багато білка, що важливо для вас, коли ви носите свого малюка.

Нежирне м’ясо також є джерелом заліза, яке допомагає надходити кисню до клітин вашого тіла. Оскільки об’єм крові збільшується під час вагітності, вам потрібно більше заліза. Якщо його недостатньо, ваша дитина може народитися передчасно або з низькою вагою.

Ягоди. Ягоди завантажені вітаміном С, антиоксидантами та фолієвою кислотою, які допомагають захистити імунну систему вашого малюка.

Ягоди - це смачний десерт з природи. Їжте їх просто, додайте до граноли або змішайте в смузі, щоб приборкати тягу до солодощів.

Авокадо. Авокадо не тільки є чудовим джерелом клітковини та корисних жирів, але вони також містять фолат. Фолат є одним з вітамінів групи В, і було показано, що він знижує ризик вроджених вад розвитку.

Їжте їх просто, покладіть на яйця, киньте в салат або приготуйте гуакамоле (хто не любить якийсь гуак ?!). Якщо ви один з тих людей, які не люблять авокадо, ви також можете кинути половинку авокадо в смузі для отримання додаткової кремової текстури.