1500 меню калорій на цілий день - SheKnows
Січень - це все для того, щоб розпочати все спочатку, розпочати новий рік із новою перспективою та мотивацією. Для багатьох це означає лише одне: початок нового плану дієти.
З такою великою кількістю різноманітних дієт, у тому числі тих, що зосереджуються на вживанні лише соку або вживанні лише м’яса, важко знайти здорову та досяжну. Замість голодування та ліквідації створіть щоденне меню, подібне до цього, яке наповнене багатими білками стравами, солодкими та солоними продуктами та збагаченими клітковиною цілісними злаками, щоб дати вам здорову втрату ваги та набагато більше енергії!
Це меню не є частиною структурованої дієти, але дотримуючись нижчокалорійної дієти, ви побачите здорову втрату ваги (близько одного-двох фунтів на тиждень), особливо в поєднанні з планом вправ. Складаючи власні страви для планування дієти на 1500 калорій, пам’ятайте про основні розподіли калорій: 350 калорійний сніданок, 400 калорійний обід, 450-500 калорійна вечеря та 100 - 150 калорійних закусок (напої включені!).
Сніданок: рецепт тофу з тосту з цільнозернових тостів
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, тому обов’язково потрібно виділити достатньо часу, щоб його з’їсти. Чудовий спосіб додати до сніданку білок без жиру - використовувати тофу! Цей смачний рецепт тофу з тофу схожий на яєчню, але корисніший для здоров’я і забезпечить вас ситими до обіду. Насолоджуйтесь одним шматочком тосту з легким маслом і чашкою кави з знежиреним молоком, щоб отримати смачні 350 калорій.
Інгредієнти:
- 1 блок додаткового твердого тофу, злитого та пресованого
- 1 середня цибулина, дрібно нарізана
- 1 склянка грибів, дрібно нарізаних
- 1-1/2 чайні ложки куркуми
- Ліберальні риски солі та перцю
- 1-1/2 столові ложки легкого вершкового сиру
- 1/3 склянки нежирного йогурту
- 1 столова ложка вершкового масла
- Зелена цибуля для гарніру
- 1 штука цільнозернових тостів і 1 столова ложка вершкового масла
Напрямки:
- Злийте тофу і натисніть (помістіть тофу під паперовий рушник і обережно натисніть важким предметом), щоб вийшла вся зайва рідина. Подрібніть на шматочки розміру міні.
- Розтопіть столову ложку вершкового масла в середній каструлі на середньому сильному вогні. Додайте цибулю та гриби, варіть до зарум’янювання та м’якості, близько чотирьох хвилин. Додайте тофу і дайте маринуватися в карамелізуючих овочах, приблизно чотири хвилини. Додайте спеції і варіть ще хвилину довше. Додайте вершковий сир та йогурт, перемішайте, щоб поєднати. Нагрівати близько п’яти хвилин, поки сир повністю не розплавиться і суміш не об’єднається.
- Подавайте з гарніром зеленої цибулі та насолоджуйтесь шматочком тостів, змащених маслом.
Обід: рецепт салату з яєць із чаєм
Для вашого обіду ви хочете чогось ситного, щоб довше бути ситішим, і чогось легкого, щоб вам не було сонно. Ви також хочете уникати безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру, цукерок та солодощів, оскільки це призведе до аварії лише через 30 хвилин після того, як ви їх з’їсте. Насолоджуйтесь цим свіжим салатом, приготованим з червоною шкіркою картоплі, шпинату, гороху, цибулі та смаженого яйця для підвищення білка. Насолоджуйтесь кофеїном з чаєм та медом на 400 калорій.