15-хвилинне тренування для верхньої частини тіла
Хто готовий спалити основні калорії, тонізуючи всю верхню частину тіла ?! Це швидке 15-хвилинне тренування для розгортання верхньої частини тіла, спрямоване на ваші руки, плечі, верхню частину спини та грудну клітку, і допомагає спалити тонни калорій. І як і всі наші тренування, це швидко, інтенсивно і не вимагає багато місця. Ідеально підходить для всіх зайнятих дівчат там!
15-хвилинне тренування для верхньої частини тіла
Опис: Повторіть цю схему 2 рази і відпочивайте протягом 60 секунд між сетами.
Обладнання: гантелі, лава
РОЗГРІВКА І ОХОЛОДЖЕННЯ
15-хвилинні вказівки щодо розбиття верхньої частини тіла
1. Щука віджимається: 60 секунд. Покладіть руки на підлогу, випряміть ноги і відсуньте стегна вгору. Зігніть лікті, доки руки не утворюють кут 90 градусів, і наблизьте голову до килимка. Випряміть лікті, відштовхуючи тіло від килимка, і поверніться у вихідне положення. Повторюйте протягом 60 секунд.
2. Концентраційний завиток: 30 секунд + 30 секунд. Сядьте на лавку, тримаючи гантель у лівій руці, а лікоть упріться у внутрішню частину лівого стегна. Стисніть лівий біцепс і підведіть гантель до грудей. Опустіть ліву руку у вихідне положення, повторіть протягом 30 секунд, а потім переключіть руки.
3. Трицепсові спади: 60 секунд. Покладіть руки за собою на стілець так, щоб пальці дивилися вперед. Витягніть ноги і починайте згинати лікті. Опустіть тіло, доки руки не будуть під кутом 90 градусів. Підніміть тіло назад і повторіть.