16 продуктів, що сприяють зниженню артеріального тиску - Бен; s Природне здоров’я
Високий кров'яний тиск (також відомий як гіпертонія) був названий "тихим вбивцею". Це пов’язано з тим, що його симптоми можуть бути дуже тонкими і проходити непоміченими.
Насправді люди часто виявляють, що страждають від високого кров’яного тиску після серцево-судинних подій, таких як інфаркт або інсульт.
Що стосується управління артеріальним тиском, то профілактика життєво необхідна.
Давайте обговоримо, що таке високий кров’яний тиск, на які симптоми слід звернути увагу, потенційні причини та вплив дієти на кров’яний тиск.
Потім ми пройдемо 15 перевірених досліджень продуктів харчування для зниження артеріального тиску.
Що таке високий кров'яний тиск?
Високий кров'яний тиск - це коли систолічний кров'яний тиск вищий або дорівнює 140 мм рт.ст. та/або діастолічний кров'яний тиск вищий або дорівнює 90 мм рт.
Артеріальний тиск вимірюється в міліметрах ртутного стовпа, або "мм рт. Ст." Значення подано у вигляді дробу, верхнє число (чисельник) вказує на систолічний артеріальний тиск.
Систолічний артеріальний тиск - це тиск на судини, коли серце стискається. Нижня цифра (знаменник) вказує на діастолічний артеріальний тиск. Це тиск на судини, коли серце розслаблене.
Які симптоми високого кров’яного тиску
Важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск. У вашій місцевій аптеці є машини, які можуть бути корисними для загальної перевірки. Однак показники артеріального тиску у лікаря будуть точнішими.
Важливо контролювати артеріальний тиск, особливо якщо у вас є фактори ризику високого кров’яного тиску (до них належать куріння, діабет, стрес тощо).
Симптоми високого кров'яного тиску включають:
Дзвін у вухах
Причини високого кров'яного тиску
- Нездорові дієтичні звички (тобто багато обробленої їжі)
Неактивний спосіб життя (тобто потреба схуднути)
Атеросклеротичний стеноз ниркової артерії
Нирково-фіброзно-м’язова дисплазія
Паренхіматозна хвороба нирок
Обструктивне апное сну
16 продуктів, які допомагають знизити високий кров'яний тиск
1) Гранат
Гранатовий сік багатий поліфенолами і має високу антиоксидантну здатність. Саме це робить його антиатерогенним, протизапальним та знижує артеріальний тиск. Це також допомагає захистити серце.
Було проведено систематичний огляд та мета-аналіз доказів плацебо-контрольованих досліджень. Це показало, що гранатовий сік постійно корисний для артеріального тиску.
Відмічено значне зниження систолічного артеріального тиску із середнім падінням 4,96 мм рт. Ст. Гранатовий сік також призвів до зниження артеріального тиску у діастолічного сорту із середнім падінням 2,01 мм рт.
2) Оливкова олія
Багато згаданих вище переваг для здоров’я середземноморської дієти пов’язані з великим споживанням оливкової олії. Віргінська оливкова олія насправді є єдиним їстівним жиром, який можна вживати як натуральний фруктовий продукт, без добавок та консервантів. Оливкова олія містить олеїнову кислоту, а також інші незначні компоненти, які сприяють зниженню артеріального тиску.
3) Чорний шоколад
Доведено, що темний шоколад надає захисний вплив на серце. Він робить це через свою інгібуючу дію на функції тромбоцитів. Кілька досліджень продемонстрували, наскільки темний шоколад ефективний при ішемічній хворобі та високому кров'яному тиску.
У темному шоколаді також багато магнію і мало доданого цукру, який є природним релаксантом гладкої мускулатури. Оскільки гладкі м’язи знаходяться всередині наших судин, темний шоколад сприяє розслабленню судин і, отже, зниженню артеріального тиску.
4) Часник
За останнє десятиліття часник став одним із найпопулярніших природних методів лікування високого кров’яного тиску. І з поважної причини теж! Часник має значний знижуючий ефект на артеріальний тиск порівняно з плацебо.
Встановлено, що часник знижує систолічний артеріальний тиск на 6,71 мм рт.ст., а діастолічний - на 4,79 мм рт.ст. З усього цього часник, безумовно, є ефективним (і безпечним) підходом до зниження артеріального тиску.
5) Лляне насіння
Нещодавнє рандомізоване контрольоване дослідження спостерігало пацієнтів з високим кров'яним тиском, які вживали насіння льону щодня протягом одного року. Вони виявили вражаюче зниження артеріального тиску. Дослідники дійшли висновку, що лляне насіння є потенційно цінною стратегією в лікуванні високого кров'яного тиску.
Насіння льону також багате клітковиною і, отже, може також допомогти контролювати рівень холестерину. Кілька насінин також допомагають знизити артеріальний тиск завдяки високому вмісту магнію.
6) Буряковий сік
Сік буряка містить багато неорганічних нітратів, які сприяють зниженню артеріального тиску. Наукове дослідження показало, що буряковий сік зміг знизити систолічний артеріальний тиск на 3,55 мм рт. Це також знизило діастолічний артеріальний тиск на 1,32 мм рт.ст. порівняно з контрольними групами.
Ви можете насолодитися буряковим соком або просто зварити і з’їсти цілий корінь. Буряк смачний, коли його смажать або додають до запіканок та салатів.