16 заповнених низькокалорійних рецептів для кожної їжі дня Їжте це не те
Отримуючи триразові прийоми їжі на день, ви щодня калорії в значній мірі розподіляєтеся самі по собі. Але втрата калорій за один або кілька прийомів їжі може перетворити відчуття ситості в жир. Серед наведених нижче рецептів жоден не перевищує 350 калорій - і вони багаті на корисні поживні речовини, такі як клітковина і білок. Робіть їх вдома, і ви гарантовано залишите будь-якого критика задоволеним, не кажучи вже про обробку. А щоб відстежувати ці підступно висококалорійні продукти, перегляньте наш ексклюзивний звіт про 20 продуктів із значно більшою калорійністю, ніж ви думаєте.
Сніданок
Випікання яєць Капрезе
Подається: 8
Харчування: 323 калорії, 18,6 г жиру, 11,2 г насичених жирів, 499 мг натрію, 23,7 г вуглеводів, 4,2 г клітковини, 5,7 г цукру, 9,2 г білка
Почніть свій ранок прямо з цього ситного випікання яєць. Додавання м’якої моцарели та соковитих помідорів надає цій страві вишуканих відчуттів; Він також наповнений білками і клітковиною, що робить його хорошим джерелом енергії, яка буде живити решту вашого дня.
Отримайте рецепт від Fit Foodie Finds.
Палео-гарбузові млинці
Подається:4
Харчування: 173 калорії, 10,9 г жиру, 2,4 г насичених жирів, 72 мг натрію, 11,8 г вуглеводів, 4,0 г клітковини, 5,1 г цукру, 8,9 г білка
Приймайте свої млинці палео способом. Цей натхненний осінню рецепт додасть вам сили печерної людини, багато в чому завдяки апельсиновій суперпродукту. Шукаєте більше способів включити цей осінній ласощі у свій раціон? Перегляньте наші 20 здорових рецептів гарбуза для схуднення.
Отримайте рецепт від Fit Foodie Finds.
Козячий сир та песто вегетаріанська сутичка
Подається: 8
Харчування: 180 калорій, 9,5 г жиру, 3,6 г насичених жирів, 126 мг натрію, 14,5 г вуглеводів, 2,2 г клітковини, 2,9 г цукру, 10,1 г білка (в розрахунку на одну коржик на людину)
Після першого укусу ця страва змусить вас більше шукати. Хоча козячий сир і песто додають смачності, саме різноманітність овочів робить їх здоровим варіантом для вашого найважливішого прийому їжі протягом дня. Відчуваєте, як розгулюєтесь? Піти на другу коржик; ви можете собі це дозволити.
Отримайте рецепт від Творчий укус.
Чорниця Power Smoothie Bowl
Подається: 2
Харчування: 227 калорій, 6,7 г жиру, 75 мг натрію, 36,4 г вуглеводів, 5,8 г клітковини, 14 г цукру, 8,9 г білка (в розрахунку без меду)
Енергія протягом дня після того, як ви насолоджуєтесь цим смачним сніданком, який допоможе вам використовувати ложку замість соломинки. Незалежно від того, як ви його їсте, він забезпечить антиоксиданти, що борються із захворюваннями, одним із найсмачніших можливих способів. Прийміть його як полуденну закуску або приготуйте для дітей як швидкий сніданок перед школою.
Отримайте рецепт від Бігун рецептів.
Обід
Салат з тунця з авокадо
Подається: 6
Харчування: 169 калорій, 10 г жиру, 1,7 г насиченого жиру, 154 мг натрію, 7,4 г вуглеводів, 3,4 г клітковини, 2,8 г цукру, 13,8 г білка (в перерахунку без хліба)
Втомився від простого салату з тунця? Невелике, але ситне додавання авокадо у цьому рецепті підвищить смак та харчову цінність. Незалежно від того, чи сподобається вам пару скибочок цільнозернового хліба або просто виделкою, це наповнить вас білком і клітковиною https://www.eatthis.com/healthy-fats), вам потрібно продовжувати.
Отримайте рецепт від Здоровий Мейвен.
Суп-корж з кіноа
Подається: 8
Харчування:223 калорії, 3,8 г жиру, 0,6 г насичених жирів, 477 мг натрію, 40,4 г вуглеводів, 8,7 г клітковини, 9,6 г білка.
Кому потрібна холодна погода, щоб насолодитися гарячим супом? У цьому пряному рагу міститься суперпродукт лободи, який містить багато клітковини та білків. Завантажений вуглеводами (хорошого виду) і з низьким вмістом жиру, цей рецепт наповнить вас лише правильними речовинами. Щоб отримати більше хороших вуглеводів, перегляньте 25 найкращих вуглеводів для схуднення.
Отримайте рецепт від Здоровий Мейвен.