17 порад щодо схуднення для жінок, підкріплені новими науковими дослідженнями
Жінки пробують усілякі божевільні речі, щоб схуднути, але більшість із них насправді не працюють. Дієта та фізичні вправи - це дійсно найкращі способи скинути кілограми та утримати їх, але не завадить мати кілька підкріплених наукою порад щодо схуднення для жінок, щоб допомогти вам.
Втрата ваги - це великий бізнес, і ожиріння - не менш велика проблема, тому ви можете поспоритись, що є багато досліджень, які вказують нам у правильному напрямку. Є багато порад для схуднення, які, однак, не надто багато, і в кінцевому підсумку ви втратите час на їх випробування.
Ось 17 порад щодо схуднення для жінок, підкріплені новими науковими дослідженнями та перевіреними.
P.S. Якщо ви хлопець, який читає це, більшість із них також працюватимуть на вас!
1. Не поспішайте їсти.
Існує причина, чому більшість худих людей зазвичай не заводить собі їжу, і це не тому, що вони політичніші за всіх нас.
Дослідження показують, що коли ви їсте повільно, це дає мозку час наздогнати рот, тому надсилає сигнал про те, що ви ситі до живота, незалежно від того, скільки їжі ви з’їли. (1)
2. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли їсте.
Чи справді вам подобається те, що ви їсте? Ви були в стресі і поспішали, або нудьгували, або депресивні, коли останній раз щось їли?
Коли ти станьте уважними під час їжі, є кілька речей, які відбудуться; Ви почнете помічати, чи вживаєте Ви їжу, щоб заспокоїтись, а також помітите, скільки їжі Ви їсте, коли емоційні. (2)
3. Використовуйте менші тарілки та більший посуд.
Ви, напевно, вже чули про це, але є безліч досліджень, які підтверджують це! Одне дослідження в Японії показало, що чим більший набір паличок для їжі вживають під час їжі, тим менше вони їдять. Можна з упевненістю сказати, що те саме стосується і виделок та ложок. (3)
Очі легко обдурити, тому наявність такої ж кількості їжі на меншій тарілці (порівняно з більшою) змусить вас думати, що ви їсте більше, ніж є.
4. Пийте багато води.
Я знаю, що ви чули крик збору, щоб залишатися зволоженим, коли ви намагаєтеся схуднути, і це насправді має велике значення.
Дослідники розділили групу жінок із надмірною вагою навпіл і наполовину випили 16 унцій води перед тим, як вони їли, а інша половина - ні. Через 12 тижнів жінки, які пили воду, схудли в середньому на 4 фунти більше. Хоча всі вони були на одній дієті. (4)
Залишаючись у зволоженому стані також допомагає уникнути безглуздої їжі та відчуття того, що ви голодні, коли вам справді просто нудно!
5. Готувати з кокосовою олією.
Типовою помилкою, яку можуть зробити люди, які харчуються, є виключання здорових жирів зі свого раціону. У кокосовій олії містяться тригліцериди - жири, які допомагають метаболізму.
Використання кокосової олії під час схуднення підкріплюється наукою під час численних досліджень. Це збільшує ваш метаболізм щонайменше на 120 калорій на день, а також зменшує апетит. (5)
6. Пийте зелений чай.
Зелений чай має стільки дивовижних переваг, що вам слід пити його прямо зараз, поки ви читаєте це. Отримано потужні антиоксиданти та цілющі сполуки.
Суміш катехінів та кофеїну у зеленому чаї працює разом, щоб допомогти вам спалити жир, і в ньому є інші сполуки, які можуть нормалізувати рівень цукру в крові. (6)
Прийом добавки із зеленим чаєм також може допомогти, якщо ви не любите пити зелений чай (він може бути трохи гірким).
7. Нюхайте перцеву м’яту для контролю тяги.
М’ята перцева має користь для здоров’я сама по собі, але нюхати видобуте з неї масло може допоможе вам схуднути!
Олія м’яти перцевої, здається, здатна відволікти вас від голоду і обманює ваш мозок, думаючи, що ви не дуже голодні, якщо нюхаєте її кожні пару годин. (7) Він використовується століттями як природний засіб від болю в животі та нудоти, тому має сенс позбутися м’язових спазмів, які викликає голод.