Чому дієти не дають сили волі, втрати ваги та змін тіла
Ось освіжаюча ідея на решту січня та року: киньте дієту.
"Втрата ваги - це особливо прикрі новорічні рішення, тому що вам майже гарантовано доведеться це зробити наступного року, наступного року та наступного року", - сказала Трейсі Манн, професор психології Університету Міннесоти та засновник лабораторії здоров’я та харчування школи. Манн вивчає поведінку людей навколо їжі.
Вона детально виклала свої висновки у книзі „Секрети лабораторії харчування: наука про схуднення, міф про силу волі та чому ніколи більше не слід робити дієти”.
"Що стосується схуднення, незалежно від того, чому люди хочуть це робити, справа в тому, що це, як правило, не працює", - сказала вона.
Ось п’ять уроків з її лабораторії:
1. Дієти марні.
Манн не радить дотримуватися суворої дієти з обмеженням калорій, оскільки вона не працює в довгостроковій перспективі.
"Ви переживаєте багато неприємностей для дуже короткострокового рішення. Це достатня причина, щоб не дотримуватися дієти », - сказала вона. "Я відмовляю людям забороняти собі їсти певні продукти чи категорії продуктів, тому що все, що відбувається, коли ви це робите, це те, що ви хочете цього більше".
Добре знизити споживання жиру або вуглеводів, але не виганяйте їх повністю з їжі, рекомендувала вона.
Ось як ДІЙСНО позбутися жиру та швидко запустити свій метаболізм
2. Зосередьтеся на своєму здоров’ї, а не на вазі.
Ви можете бути здоровими, не дотримуючись дієт - що б ви не важили. Три її основні рекомендації:
Робіть регулярні фізичні вправи: Це покращить ваше здоров’я, перш ніж ви помітите будь-які зміни у вазі. "І ви ніколи не побачите ніяких змін у своїй вазі", - зазначила вона.
Займіться базовим розумним харчуванням: Вона не має на увазі дієту, а їжу в помірних кількостях: цукерки можна, але не дуже. Найголовніше - вживати достатньо овочів.
Зробіть щось, щоб зменшити стрес: Йога, медитація, швидка ходьба - все, що вам підходить.